Toiteväärtuse ABC Suurepärane toitumise teave

I. Toidu toiteväärtus

II. Õppida kuidas teha valida õiget tüüpi toitumise jaoks toite

III. Tasakaalustatud toitumise tähtsus

IV. Mitut tüüpi vitamiinid

V. Õppida kuidas teha saada vajalikke toitaineid

VI. Toitainete toiduallikad

VII. Õppida kuidas teha lugeda toidumärgiseid

VIII. Nippe tervislikuks toitumiseks

IX. Tervisliku toitumise kasu

Populaarsed probleemid

Teema materjal	Ülesanne
Toidu toiteväärtus	Paljud vitamiinid, mida meie füüsis vajab ja kuidas sa saad neid toidust raha maksma
Õppida kuidas teha valida õiget tüüpi toitumise jaoks toite	Õppida kuidas teha teha oma toitumise osas teadlikke valikuid
Tasakaalustatud toitumise tähtsus	Õppida kuidas teha toituda tervislikult
Mitut tüüpi vitamiinid	Milline neist söögikorrad kaasa arvatud meile head
Õppida kuidas teha saada vajalikke toitaineid	Õppida kuidas teha lugeda toidumärgiseid

I. Toidu toiteväärtus

Toidu toiteväärtus viitab tagasi sellele toitainete kogusele, mida see pakub. Vitamiinid kaasa arvatud asjad, mida meie füüsis tavaliseks toimimiseks vajab. Nende hulka kuuluvad süsivesikud, valgud, rasv, toitained ja mineraalid.

Süsivesikud kaasa arvatud meie füüsis põhimõte energiaallikas. Neid esineb sellistes toiduainetes nagu leib, riis, pasta ja kartul. Valgud kaasa arvatud kudede ehitamiseks ja parandamiseks hädavajalikud. Neid esineb sellistes toiduainetes nagu veiseliha, kala, linnuliha, munad ja oad. Saab isegi rasv kaasa arvatud meie kehale hädavajalikud, sellest hoolimata neid tuleks tarbida pigem. Neid esineb sellistes toiduainetes nagu õlid, või ja pähklid. Toitained ja mineraalid kaasa arvatud olulised mitmesuguste füüsis funktsioonide jaoks. Neid esineb erinevates toiduainetes, koos puuviljades, köögiviljades ja täisteratoodetes.

Toidu toiteväärtus see on kohustuslik meie üldise tervise ja tervis jaoks. Tervisliku toitumise järgimine, mis tulevad kaasa kõiki meie kehale vajalikke toitaineid, see on kohustuslik tervisliku kehakaalu säilitamiseks, krooniliste haiguste riski vähendamiseks ja üldise elukvaliteedi parandamiseks.

III. Tasakaalustatud toitumise tähtsus

Tasakaalustatud dieet kaasa arvatud selline vorm, mis pakub füüsis kõigi õigeks toimimiseks vajalike toitainetega. Nende toitainete hulka kuuluvad süsivesikud, valgud, rasv, toitained ja mineraalid. Tasakaalustatud dieet mahutab võib isegi suur hulk puuvilju, köögivilju ja täisteratooteid.

Tasakaalustatud dieet see on kohustuslik mitmel põhjusel. Alustama võib ka aidata see säilitada tervislikku kehakaalu. Teiseks võib ka aidata see kaitsta krooniliste haiguste eest, nagu südamehaigused, insult, 2. tüüpi diabeet ja valitud tüüpi vähid. Kolmandaks võib ka aidata see parandada üldist tervist ja tervis.

Kui te ei ole kaitstud, kuidas sa saad tasakaalustatud toitumist luua, kaasa arvatud teile abiks suur hulk ressursse. Võite millestki rääkima oma arsti või registreeritud dietoloogiga või avastada kasulikku teavet Internetist.

IV. Mitut tüüpi vitamiinid

Meie füüsis vajab kuut mitmesugust tüüpi toitaineid: süsivesikud, valgud, rasv, toitained, mineraalid ja vesi. Kooskõlas toitaine esineb meie kehas erinevat rolli ja tervena püsimiseks peame neid kõiki sööma.

Süsivesikud kaasa arvatud meie füüsis põhimõte energiaallikas. Need lagundatakse glükoosiks, mida meie rakud kasutavad kütusena. Süsivesikuid kaasa arvatud kahte tüüpi: lihtsüsivesikud ja komplekssüsivesikud. Lihtsüsivesikud lagundatakse kiirustades ja annavad lühike energiapuhangu, arvestades, et komplekssed süsivesikud lagunevad aeglasemalt ja pakuvad mingil määral edasi kestvat energiaallikat.

Valgud kaasa arvatud meie füüsis kudede ehitamiseks ja parandamiseks hädavajalikud. Nad osalevad võib isegi paljudes muudes füüsis funktsioonides, nagu hapniku transportimine ajal vere ja hormoonide tootmine. Valgud koosnevad aminohapetest, mis on valkude ehitusplokid. Meie füüsis suudab toota mõningaid aminohappeid, sellest hoolimata teised peame kasvama oma toidust.

Rasv võib olla meie füüsis jaoks hädavajalikud. Need annavad energiat, aitavad meil omastada vitamiine ja kaitsevad meie organeid. Rasvu kaasa arvatud kahte tüüpi: küllastunud rasv ja küllastumata rasv. Küllastunud rasvu esineb loomsetes ja mõnedes taimsetes saadustes ning need võivad tõsta meie kolesteroolitaset. Küllastumata rasvu esineb taimeõlides, pähklites ja seemnetes ning need võivad abistama meie kolesteroolitaset alandada.

Toitained kaasa arvatud meie füüsis nõuetekohaseks toimimiseks hädavajalikud. Nad abistavad meil täita üsna palju kehafunktsioone, nagu näiteks toidu energiaks ümberehitus, luude kaunistamine ja nakkuste poole ennetamine. Vitamiine kaasa arvatud kahte tüüpi: vesilahustuvad toitained ja rasvlahustuvad toitained. Vees lahustuvad toitained meie kehas ei ladestu, selle asjaolu tõttu peame neid peatuvalt sööma. Rasvlahustuvad toitained võivad meie kehas ladestuda, selle asjaolu tõttu ei pea me neid nii lakkamatult sööma.

Mineraalid kaasa arvatud olulised võib isegi meie füüsis tavaliseks toimimiseks. Nad abistavad meil täita üsna palju kehafunktsioone, nagu luude ülesehitamine, südamelöökide reguleerimine ja hapniku transportimine ajal vere. Mineraale kaasa arvatud kahte tüüpi: peamised mineraalid ja mineraalid. Peamisi mineraale vajab meie füüsis suurtes kogustes, mikroelemente siiski väiksemates kogustes.

Vesi kaasa arvatud meie füüsis nõuetekohaseks toimimiseks elutähtis. See võib ka aidata meil transportida toitaineid ja hapnikku ajal meie füüsis ning see võib ka aidata reguleerida meie kehatemperatuuri. Hüdratsiooni säilitamiseks peame iga päev jooma suur hulk vett.

V. Õppida kuidas teha saada vajalikke toitaineid

Kaasa arvatud suur hulk erinevaid viise, kuidas sa saad oma toidust vajalikke toitaineid raha maksma. Üks elutähtsamaid parimad toitainete varad kaasa arvatud puuviljad, rohelised, täisteratooted, lahja valk ja madala rasvasisaldusega piimatooted.

Üks elutähtsamaid vitamiinid saad võib isegi rikastatud toitudest, nagu hommikusöögihelbed ja piim. Kangendatud söögikorrad kaasa arvatud söögikorrad, sellele, mis on lisatud täiendavaid toitaineid, näiteks vitamiine ja mineraalaineid.

Kui te ei saa oma dieedist kõiki vajalikke toitaineid, peate kõige tõenäolisemalt võtma multivitamiini või mõnda muud toidulisandit. Teisest küljest see on kohustuslik enne toidulisandite võtmist oma arstiga millestki rääkima, kunagi tõttu üks elutähtsamaid neist võivad ravimite või muude tervisehäiretega koos töötada.

Siin on üks elutähtsamaid soovitused, kuidas sa saad oma dieedist vajalikke toitaineid saada:

• Söö erinevaid puu- ja köögivilju.
• Valige keerukas terade selle asemel täistera.
• Söö lahja valguallikaid, nagu kala, kukk ja oad.
• Valige madala rasvasisaldusega piimatooted.
• Piirake käideldud toitude ja magusate jookide tarbimist.

Neid nippe järgides saate selleks, et saate tervena püsimiseks vajalikke toitaineid.

VI. Toitainete toiduallikad

Järgmine kaasa arvatud kooskõlas olulise toitaine toiduallikate inventuur:

• Süsivesikud: leib, pasta, riis, teraviljad, puuviljad, rohelised
• Valgud: veiseliha, kala, linnuliha, munad, piimatooted, oad, pähklid
• Rasv: õlid, või, margariin, pähklid, seemned
• Toitained: puuviljad, rohelised, täisteratooted, piimatooted
• Mineraalid: puuviljad, rohelised, täisteratooted, piimatooted, veiseliha, kala, linnuliha

Vajalike toitainete ostmiseks see on kohustuslik süüa mitmekesist toitu kõikidest toidugruppidest.

Õppida kuidas teha lugeda toidumärgiseid

Toidumärgised kaasa arvatud kallis teabeallikas toiduainete toiteväärtuse kohta. Need aitavad teil teha teadlikke valikuid oma toitumise kohta ja selleks, et saate vajalikke toitaineid.

Toidu etiketti lugedes peaksite meeles pidama mõnda asja. Esmalt otsige üles toitumisalaste faktide paneel. See paneel pakub teavet toidu portsjonis sisalduvate kalorite, rasvade, süsivesikute, valkude, vitamiinide ja mineraalainete kohta.

Teiseks pöörake hiilgus portsjoni suurusele. Portsjoni mõõtmed kaasa arvatud toidu maht, mida kasutatakse etiketil oleva toitumisalase teabe arvutamiseks. Veenduge, et võrdlete erinevate toitude sarnane portsjoni suuruse toitumisalast teavet.

Kolmandaks kaaluge igapäevaseid väärtusi. Päevased väärtused kaasa arvatud toitainete võrdluskogused, mis põhinevad 2000-kalorisel dieedil. Nende kasutades saate võrrelda erinevate toitude toiteväärtust ja tagada, et saate vajalikke toitaineid.

Kõigest hoolimata lugege koostisosade loendit. Koostisosade inventuur ütleb teile, milline neist ained kaasa arvatud toiduaines, järjestatuna sisuliselt kõige väiksemast. See üksikasjad saab aidata teil tuvastada toiduaineid, mis tulevad kaasa suur hulk ebatervislikke koostisosi, nagu lisatud suhkur või ebatervislikud rasv.

Neid nippe järgides saate kasutada toidumärgiseid, et teha oma toitumise osas teadlikke valikuid ja kinnitada vajalike toitainete omandamine.

Nippe tervislikuks toitumiseks

Siin on üks elutähtsamaid soovitused tervislikuks toitumiseks:

• Sööge erinevaid toite kõikidest toidugruppidest.
• Valige keerukas terade selle asemel täistera.
• Söö suur hulk puu- ja juurvilju.
• Piirake küllastunud ja transrasvade tarbimist.
• Valige lahjad valguallikad.
• Piirake lisatud suhkru tarbimist.
• Joo suur hulk vett.
• Tänav õues süües tervislikke valikuid.
• Olge oma toitumisharjumuste seoses teadlik.

Tervisliku toitumise kohta lisateabe saamiseks pidage nõu registreeritud dietoloogiga.

IX. Tervisliku toitumise kasu

Tervislikul toitumisel kaasa arvatud teie üldisele tervisele ja heaolule suur hulk hea asi. Üks elutähtsamaid tervisliku toitumise kasu hõlmavad järgmist:

• Vähendatud oht haigestuda kroonilistesse haigustesse, nagu südamehaigused, insult, II tüüpi diabeet ja valitud tüüpi enamik vähke
• Tervisliku kehakaalu sammu pidamine
• Paranenud tuju ja energiatase
• Allahinnatud kukkumiste ja luumurdude kummituse oht
• Suurem uinak
• Tõhustatud kognitiivne eesmärk
• Suurem pikk eluiga

Kui soovite oma üldist tervist ja tervis parandada, sa võid tahta lähtepunkt tervislike muudatuste loomine oma toitumises.

Okei: Mis on toiteväärtus?

V: Toiteväärtus viitab tagasi sellele toitainete kogusele, mida söögikorrad pakub. Vitamiinid kaasa arvatud asjad, mida meie füüsis vajab õigeks toimimiseks, ja nende hulka kuuluvad süsivesikud, valgud, rasv, toitained ja mineraalained.

Okei: Õppida kuidas teha valida suurepärane toitumise jaoks toite?

V: Suurepärane toitumise jaoks toitude valimisel see on kohustuslik veenduda, et saate erinevaid toitaineid kõikidest toidugruppidest. USDA toidupüramiid varustab kasulikku juhendit tervislike toiduvalikute tegemiseks.

Okei: Mis hea asi kaasa arvatud tervislikust toitumisest?

V: Tervislikul toitumisel kaasa arvatud suur hulk eeliseid, koos:

* Vähendatud oht haigestuda kroonilistesse haigustesse, nagu südamehaigused, insult, 2. tüüpi diabeet ja enamik vähke
* Paranenud tuju ja energiatase
* Suurem kaalu vähendamine ja hooldus
* Suurem uinak
* Paranenud naha heaolu
* Suurem kognitiivne eesmärk
* Väheneb kukkumiste ja luumurdude kummituse oht