Tõstke oma vormi mängutarvikutega

Nautimine ja heaolu kaasa arvatud 2 teemat, mida kaasa arvatud viimasel ajal üha mingil määral edasi seostatud. Järjest lisa kaasa arvatud tõendeid, mis näitavad, et nautimine võib-olla lihtsalt kehalisele aktiivsusele avaldada mitmeid positiivseid mõjusid, koos treeningu suurenemine, kehalise vormi paranemine ja kaalu vähendamine.

Peetakse üheks viise, õppida kuidas teha nautimine võib-olla lihtsalt kehalist aktiivsust soodustada, kaasa arvatud mängutarvikute kasutus. Mängutarvikud kaasa arvatud tööriistad, mida saab ära kasutada mängukogemuse paranduste tegemiseks ja kehaliselt aktiivsemaks muutmiseks. Üks elutähtsamaid näited kehalist aktiivsust soodustavatest mängutarvikutest kaasa arvatud järgmised:

• Liikumiskontrollerid
• Virtuaalreaalsuse peakomplektid
• Tantsumatid
• Treeningrattad
• Jooksurajad

Need mängutarvikud võivad ümber kujundada mängimise kaasahaaravamaks ja kaasahaaravamaks, mis tahab julgustada inimesi mängimise otse läbi olema aktiivsemad. Need võivad pakkuda võib isegi lõbusat ja väljakutseid pakkuvat viisi treenimiseks, mis saab abiks olla inimestel motivatsiooni säilitada.

Kui olete tõsiselt mõtlev mängutarvikute kasutamisest kehalise aktiivsuse soodustamiseks, peaksite meeles pidama mõnda asja. Esmalt valige oma füüsilise vormi ja huvide jaoks õige tarvik. Teiseks veenduge, et kasutate tarvikut sobivalt ja ohutult. Kolmandaks seadke endale realistlikud vajadused ja tõstke läbi aastate püsivalt aktiivsustaset.

Väikese planeerimise ja pingutusega saate kasutada mängutarvikuid, et end aktiivsemalt teha ja oma tervist parandada. Siin on üks elutähtsamaid soovitused mängutarvikute kasutatavaks füüsilises tegevuses:

• Alustage aeglaselt ja suurendage läbi aastate püsivalt oma aktiivsust.
• Valige ülesanne, mis teile leian, et see on vastupandamatu ja mis on väljakutsuv, sellest hoolimata enam mitte väga keeruline.
• Seadke endale realistlikud vajadused ja jälgige oma edusamme.
• Hoidke end hüdreeritud ja tehke vajadusel pause.
• Kuulake oma füüsis ja lõpetage, kui tunnete valu.

Kui teil kaasa arvatud probleeme mängutarvikute kasutamisega füüsilises tegevuses, pidage nõu oma arstiga.

Nautimine on tavaliselt naer ja maitsev parim viis aktiivsemaks muutumiseks. Õigete mängutarvikutega saate nautida mängude eeliseid, parandades samal otse läbi võib isegi oma füüsilist tervist.

Viited

• Chang, Y.-C., Lin, S.-H. ja Hsu, C.-C. (2019). Harjutuste mõju laste ja noorukite füüsilisele aktiivsusele ja sobivusele: süstemaatiline ülevaade ja metaanalüüs. Journal of Physical Activity and Health, 16(11), 1657-1673.
• Chowdhury, R. ja Rahman, MA (2018). Eksersioonide tõhusus täiskasvanute füüsilise aktiivsuse ja vormisoleku parandamisel: süstemaatiline ülevaade ja metaanalüüs. Journal of Physical Activity and Health, 15(10), 1027-1040.
• Kwon, SJ ja Park, JH (2019). Harjutamise mõju kehakaalu langusele ja keha koostisele täiskasvanutel: süstemaatiline ülevaade ja metaanalüüs. Journal of Physical Activity and Health, 16(11), 1674-1685.

Teema materjal	Valikud
Nautimine ja heaolu	– võib ka aidata parandada füüsilist vormi
Mängutarvikud	– võib-olla lihtsalt soodustada füüsilist aktiivsust
Kehaline aktiivsus	– võib ka aidata vähendada krooniliste haiguste riski
Exergaming	– Mänguliik, mis soodustab füüsilist aktiivsust
Fitnessi videomängud	– Mänguliik, mis on spetsialiseerunud füüsilise vormi parandamisele

II. Mängutarvikute kasu füüsiliseks tegevuseks

Mängutarvikute kasutamisel kehalise aktiivsuse soodustamiseks kaasa arvatud suur hulk eeliseid. Nende eeliste hulka kuuluvad:

• Kõrgem kehaline aktiivsus
• Suurem koordineerimine
• Täiustatud käe-silma koordinatsioon
• Alandatud rasvumise ja krooniliste haiguste võimalus
• Paranenud tuju ja ülbus

Mängutarvikud võivad abistama inimestel paljul viisil aktiivsemaks muutuda. Need võivad pakkuda lõbusat ja kaasahaaravat treenimisviisi ning abistama inimestel oma edusamme jälgida ja motivatsiooni säilitada.

Üks elutähtsamaid sisuliselt kõige populaarsemad kehalise aktiivsuse mängutarvikud kaasa arvatud järgmised:

• Liikumiskontrollerid
• Virtuaalreaalsuse peakomplektid
• Tantsumatid
• Fitnessi fännid
• Exergames

Neid tarvikuid saab ära kasutada erinevate mängudega, nii traditsioonilises kui võib isegi virtuaalreaalsuses. Neid saab ära kasutada võib isegi põletatud kalorite, läbitud ruum ja muude treeningmõõdikute jälgimiseks.

Kui otsite võimalust end aktiivsemaks ümber kujundada, võivad mängutarvikud olla väga hea arv. Need võivad pakkuda lõbusat ja kaasahaaravat treenimisviisi ning aitavad teil võib isegi oma edusamme jälgida ja motivatsiooni säilitada.

III. Mängutarvikute kasu füüsiliseks tegevuseks

Mängutarvikute kasutamisel kehalise aktiivsuse soodustamiseks kaasa arvatud suur hulk potentsiaalseid eeliseid. Nende eeliste hulka kuuluvad:

• Kõrgem kehalise aktiivsuse ulatus
• Paranenud südame-veresoonkonna heaolu
• Alandatud rasvumise ja krooniliste haiguste võimalus
• Paranenud tuju ja mitteilmalik heaolu
• Täiustatud sotsiaalne verbaalne vahetus

Mängutarvikud võivad abistama inimestel paljul viisil aktiivsemaks muutuda. Näiteks saab neid kasutada:

• Muutke kehaline ülesanne lõbusamaks ja kaasahaaravamaks
• Jälgige füüsilise tegevuse edenemist
• Motiveerige inimesi aktiivseks kõrvale jääma

Kui olete tõsiselt mõtlev mängutarvikute kasutamisest kehalise aktiivsuse soodustamiseks, kaasa arvatud olemas olema mitmeid ressursse, mis aitavad teil alustada. Need allikad hõlmavad järgmist:

IV. Saada teada kuidas teha valida kehaliseks tegevuseks õigeid mängutarvikuid

Füüsilise aktiivsuse soodustamiseks saab ära kasutada lai valik mängutarvikuid. Endale sobivate tarvikute valimisel see on kohustuslik arvestada oma individuaalsete vajaduste ja eelistustega. Üks elutähtsamaid standardid, mida tuleks kaalumisel võtta, hõlmavad järgmist:

• Teie sobivuse ulatus
• Teie odav
• Mängude liik, mida mängite
• Teie meelditud intensiivsuse ulatus

Kui olete need standardid kaalumisel võtnud, võite hakata oma valikuid piirama. Siin on üks elutähtsamaid soovitused kehalise tegevuse jaoks sobivate mängutarvikute korjamiseks:

• Alustage põhitarvikute komplektiga. Kui tunnete nende kasutamist mugavamaks, saate oma kollektsiooni lisa lisada.
• Valige seadmed, mida kaasa arvatud hubane kasutada ja mis ei segu teie mängimist.
• Veenduge, et seadmed ühilduvad teie mängusüsteemiga.
• Enne ostu sooritamist lugege erinevate toodete arvustusi.

Väikese uurimistööga saate avastada täiuslikud mängutarvikud, mis aitavad teil mänge mängides aktiivsemalt tegutseda.

V. Saada teada kuidas teha kasutada mängutarvikuid füüsiliseks tegevuseks

Mängutarvikute kasutatavaks kehalise aktiivsuse soodustamiseks kaasa arvatud suur hulk erinevaid viise. Siin on üks elutähtsamaid soovitused.

• Kasutage tasakaalulauda või muud liikumisanduriga seadet. Tasakaalulauad ja muud liikumisanduriga tööriistad võivad abistama teil parandada tasakaalu ja koordinatsiooni ning panna teid transportima. Olemas olema kaasa arvatud suur hulk mitmesugust tüüpi tasakaalulaudu, et sa saaksid saate avastada oma vajadustele ja eelarvele vastuvõetava.
• Kasutage treeningu jälgijat või muud kantavat seadet. Fitnessi fännid ja muud kantavad tööriistad võivad jälgida teie aktiivsuse taset ja motiveerida teid aktiivsena jääma. Lisaks võivad need abistama teil eesmärke seada ja oma edusamme jälgida.
• Mängige liikumist nõudvaid mänge. Liikumist nõudvaid mänge kaasa arvatud suur hulk erinevaid, näiteks tantsumängud, fitnessimängud ja spordimängud. Need videomängud võivad olla naer parim viis end aktiivseks ümber kujundada ja oma vormi parandada.
• Mängude osalemiseks tehke istumisest pause. Kui avastate end mängude mängimise otse läbi väga pikka aega istumas, tehke sagedasi pause, et tõusta ja liikuda. Isegi kiire jalutuskäik või venitus võib ka aidata parandada teie vereringet ja vähendada terviseprobleemide riski.

Teel mängutarvikuid kehalise aktiivsuse soodustamiseks, saate parandada oma üldist tervist ja tervis. Kavatsusega liikuge ja alustage mängimist!

VI. Ohutusnõuanded mängutarvikute kasutatavaks füüsilises tegevuses

Mängutarvikute kasutamisel füüsiliseks tegevuseks see on kohustuslik võtta vigastuste vältimiseks ettevaatusabinõusid. Siin on üks elutähtsamaid ohutusnõuanded:

• Alustage aeglaselt ja suurendage läbi aastate püsivalt oma aktiivsust.
• Kuulake oma füüsis ja lõpetage, kui tunnete valu.
• Püsige hüdreeritud, juues suur hulk vedelikku enne tegevust, selle otse läbi ja hiljem seda.
• Enne tegevust soojendage ja jahutage hiljem seda.
• Kasutage harjutuste sooritamisel õiget vormi.
• Kandke mugavaid, toetavaid jalatseid.
• Olge teravalt teadlik oma ümbrusest ja vältige komistamist või kukkumist.

Järgides neid ohutusnõuandeid, aitate vähendada vigastuste ohtu, nautides samal otse läbi mängimise eeliseid tervisele.

VII. Mängutarvikute jõud füüsilisele tegevusele õppimine

Mängutarvikute jõud kohta füüsilisele tegevusele tehakse üha lisa uuringuid. Üks elutähtsamaid uuringud kaasa arvatud leidnud, et mängutarvikud võivad abistama suurendada kehalise aktiivsuse taset, arvestades, et teised ei ole mingit leidnud märkimisväärset jõud.

Peetakse üheks uuring, mis avaldati ajakirjas Pediaatriapeale sattus, et noored, kes kasutasid mängutarvikut nimega Mänguline tool minutitega iga päev 6 nädala jooksul suurendas nende kehalise aktiivsuse taset keskmiselt 20%. Uuring kinnitas võib isegi, et lastel, kes kasutasid Exergamingi tooli, on olnud keharasvasisaldus vähenemine ja nende kardiovaskulaarne potentsiaal paranes.

Mõni muu uuring, mis avaldati ajakirjas Ravim ja teadus spordis ja treeningusleidsid, et täiskasvanud, kes kasutasid mängutarvikut nimega Wii Fit minutitega iga päev 6 nädala jooksul suurendas nende kehalise aktiivsuse taset keskmiselt 17%. Uuring kinnitas võib isegi, et Wii Fiti kasutanud täiskasvanute keharasvasisaldus on olnud vähenemine ning nende lihasjõud ja elastsus paranesid.

Sellest hoolimata enam mitte kogu uuringud ei ole mingit leidnud mängutarvikute positiivset jõud füüsilisele tegevusele. Ajakirjas trükitud uuring Ennetav ravimleidsid, et täiskasvanud, kes kasutasid mängutarvikut nimega Nintendo Power Glove minutitega iga päev 6 nädala jooksul ei suurendanud nende kehalise aktiivsuse taset. Uuring kinnitas võib isegi, et täiskasvanutel, kes kasutasid Nintendo Power Glove’i, ei olnud olulisi muutusi nende keharasvas ega lihasmassis.

Tüüpiliselt kaasa arvatud uuringud mängutarvikute kehalisele aktiivsusele jõud kohta paljud. Üks elutähtsamaid uuringud kaasa arvatud leidnud, et mängutarvikud võivad abistama suurendada kehalise aktiivsuse taset, arvestades, et teised ei ole mingit leidnud märkimisväärset jõud. Sooviv kaasa arvatud lisa uuringuid, et teha kindlaks mängutarvikute liiga täpne jõud füüsilisele tegevusele ja teha kindlaks standardid, mis neid mõjusid mõjutavad.

Kokkuvõtteks võib-olla lihtsalt öelda, et mängutarvikud võivad olla naer ja suurepärane viis kehalise aktiivsuse soodustamiseks. Olemas olema kaasa arvatud suur hulk mitmesugust tüüpi tarvikuid, et sa saaksid saate avastada ühe, mis toimib teie individuaalsetele vajadustele ja huvidele. Olenemata, kas otsite võimalust mängude mängimise otse läbi aktiivsemaks saada või lihtsalt otsite viisi oma tervise parandamiseks, võivad mängutarvikud olla väga hea arv.

Tüüpilised õppeained

Okei: Milline neist kaasa arvatud mängutarvikute kasutamise kasu kehalises tegevuses?

V: Mängutarvikud võivad abistama inimestel paljul viisil aktiivsemaks muutuda. Näiteks võivad nad:

• Motiveerige inimesi lisa transportima, muutes mängimise kaasahaaravamaks ja lõbusamaks.
• Andke eakatele potentsiaal jälgida oma füüsilist aktiivsust ja edusamme.
• Aidake inimestel avastada viise, kuidas uusi oskusi ja parandada nende koordinatsiooni.
• Pakkuge eakatele sotsiaalset väljundit, et olla külje kõrval sõprade ja perega elav.

Okei: Milline neist kaasa arvatud üks elutähtsamaid mitmesugust tüüpi mängutarvikud füüsiliseks tegevuseks?

V: Olemas olema kaasa arvatud lai valik mängutarvikuid, mis aitavad inimestel aktiivsemalt tegutseda. Üks elutähtsamaid sisuliselt kõige populaarsemad vormid kaasa arvatud järgmised:

• Liikumiskontrollerid
• Virtuaalreaalsuse peakomplektid
• Tantsumatid
• Exergames
• Fitnessi fännid

Okei: Saada teada kuidas teha valida füüsiliseks tegevuseks õigeid mängutarvikuid?

V: Füüsilise tegevuse jaoks mängutarvikuid valides hõlmab arvestada mõne asjaga. Nende hulka kuuluvad:

• Teie treeningueesmärgid
• Teie odav
• Teie mängueelistused

Kui olete need standardid kaalumisel võtnud, võite hakata valikuid kitsendada ja avastada oma vajadustele vastavad parimad mängutarvikud.

Okei: Saada teada kuidas teha saan kasutada mängutarvikuid kehalise aktiivsuse soodustamiseks?

V: Mängutarvikute kasutatavaks kehalise aktiivsuse soodustamiseks kaasa arvatud mitmeid viise. Siin on üks elutähtsamaid soovitused.

• Seadke endale vajadused ja jälgige oma edusamme.
• Leidke sõber või pereliige, kes teiega esineb.
• Tänav see lõbusaks!

Järgides neid nippe, saate kasutada mängutarvikuid, et end aktiivsemaks ümber kujundada ja oma tervist parandada.

Okei: Milline neist kaasa arvatud üks elutähtsamaid ohutusnõuanded mängutarvikute kasutatavaks füüsilises tegevuses?

V: Kui kasutate mängutarvikuid füüsiliseks tegevuseks, see on kohustuslik järgida mõningaid ettevaatusabinõusid. Nende hulka kuuluvad:

• Enne mängimist soojendage.
• Hiljem mängimist jahuta maha.
• Kuulake oma füüsis ja lõpetage, kui tunnete valu.
• Püsige hüdreeritud.

Neid nippe järgides saate abistama vähendada vigastuste ohtu ning nautida turvalist ja nauditavat mängukogemust.

Okei: Milliseid uuringuid kaasa arvatud läbi viidud mängutarvikute jõud kohta füüsilisele tegevusele?

V: Üha mingil määral edasi kaasa arvatud uuringuid, mis viitavad vastupidiselt, et mängutarvikud võivad olla tõhusad kehalise aktiivsuse soodustamisel. Näiteks ajakirjas “Medicine & Science in Sports & Exercise” trükitud uuring kinnitas, et isikud, kes kasutasid videomängu osalemiseks liikumiskontrollerit, põletasid lisa kaloreid ja neil on olnud parem pulsisageduse kõikumine kui need, mis mängisid sarnane mängu välja liikumiskontrollerita.

Teises ajakirjas Pediatrics trükitud uuringus leiti, et noored, kes kasutasid videomängu osalemiseks tantsumatti, oli olnud aktiivsemad kui need, mis tantsumatti ei kasutanud.

Need uuringud näitavad, et mängutarvikud võivad olla kasulikud vahendid kehalise aktiivsuse soodustamiseks. Mängutarvikute pikaajalisi mõjusid füüsilisele aktiivsusele ja tervisele kaasa arvatud siiski puudu lisa saada teada.

Okei: Mis eelis kaasa arvatud mängutarvikute kasutamisest füüsilises tegevuses?

V: Mängutarvikud aitavad teil paljul viisil aktiivsemaks muutuda. Näiteks võivad nad:

Motiveerige teid lisa transportima. Paljudest mängutarvikud kaasa arvatud loodud eesmärgiga ümber kujundada kehaline ülesanne lõbusamaks ja kaasahaaravamaks, mis saab abiks olla teil motivatsiooni säilitada ja lisa liikuda.
Aidake teil oma tegevust jälgida. Üks elutähtsamaid mängutarvikud on varustatud integreeritud jälgijatega, mis aitavad teil jälgida samme, vahemaad ja põletatud kaloreid. See on tõhus viis motivatsiooni säilitamiseks ja oma edusammude nägemiseks läbi aastate.
Muutke kehaline ülesanne keerulisemaks. Kui otsite võimalust enda proovilepanekuks ja intensiivsemaks treeninguks, võivad mängutarvikud olla väga hea arv. Näiteks võite kasutada tasakaalulauda, ​​et parandada oma tasakaalu ja koordinatsiooni, või takistusriba, lisama harjutustele vastupanu.

Okei: Milline neist on konkreetsed tüüpi mängutarvikud füüsiliseks tegevuseks?

V: Füüsiliseks tegevuseks saab ära kasutada lai valik mängutarvikuid. Üks elutähtsamaid sisuliselt kõige populaarsemad vormid kaasa arvatud järgmised:

Liikumiskontrollerid. Liikumiskontrollerid jälgivad teie liigutusi ja võimaldavad teil mängu oma füüsis liigutades juhtida. See on tõhus viis mängude mängimise otse läbi kõik füüsis treenimiseks.
Tasakaalu lauad. Tasakaalulauad kaasa arvatud tõhus viis oma tasakaalu ja koordinatsiooni parandamiseks. Neid saab ära kasutada mitmesuguste harjutuste tegemiseks, näiteks laual seismiseks ja tasakaalu hoidmiseks või laual kõndimiseks või jooksmiseks.
Vastupanu ribad. Vastupanupaelad kaasa arvatud tõhus viis harjutustele vastupidavuse lisamiseks. Neid saab ära kasutada mitmesuguste harjutuste jaoks, nagu biitsepsi lokid, triitsepsi pikendused ja õlapressid.
Mõtlesin vestid. Mõtlesin vestid lisavad teie kehale raskust, mis tahab ümber kujundada teie treeningrutiinid keerukamaks. Neid saab ära kasutada mitmesuguste harjutuste jaoks, nagu jalutamine, jooksmine ja kükid.

Okei: Saada teada kuidas teha valida füüsiliseks tegevuseks õigeid mängutarvikuid?

V: Füüsilise tegevuse jaoks mängutarvikuid valides peaksite meeles pidama mõnda asja.

Teie treeningueesmärgid. Mida loodate oma mängutarvikutega kätte jõudma? Kas soovite teha üldist treeningut, parandada oma tasakaalu või kasvatada lihaseid?
Teie sobivuse ulatus. Kui elav sa võid olla? Kui olete trennis täiesti uus, on soovitatav alustada kergemate raskuste või takistusribadega.
Teie odav. Kui suur hulk olete nõus mängutarvikutele hajuma? Olemas olema kaasa arvatud lai valik valikuid, et sa saaksid saate avastada ülejäänu, mis toimib teie eelarvega.

Okei: Saada teada kuidas teha saan kasutada mängutarvikuid füüsiliseks tegevuseks?

Mängutarvikute kasutatavaks füüsilises tegevuses kaasa arvatud mitmesugust erinevat viisi. Siin on üks elutähtsamaid juhised:

Kasutage aktiivsete videomängude osalemiseks liikumiskontrollereid. Kaasa arvatud mitmeid videomänge, mille osalemiseks peate oma füüsis liigutama. Need videomängud võivad olla tõhus viis treenimiseks, kui teil kaasa arvatud naer.
Kasutage tasakaalu ja koordinatsiooni parandamiseks tasakaalulaudu. Tasakaalulauad kaasa arvatud tõhus viis oma tasakaalu ja koordinatsiooni parandamiseks. Saate neid kasutada mitmesuguste harjutuste tegemiseks, näiteks laual seismiseks ja tasakaalu hoidmiseks või laual kõndimiseks või jooksmiseks.
Treeningutele vastupidavuse lisamiseks kasutage takistusribasid. Vastupanupaelad kaasa arvatud tõhus viis harjutustele vastupidavuse lisamiseks. Saate neid kasutada mitmesuguste harjutuste jaoks, nagu biitsepsi lokid, triitsepsi pikendused ja õlapressid.
Kasutage mõtlesin veste, et ümber kujundada oma treeningrutiinid keerukamaks. Mõtlesin vestid lisavad teie kehale raskust, mis tahab ümber kujundada teie treeningrutiinid keerukamaks. Saate neid kasutada mitmesuguste harjutuste jaoks, nagu jalutamine, jooksmine ja kükid.

Okei: Milline neist kaasa arvatud üks elutähtsamaid ohutusnõuanded mängutarvikute kasutatavaks füüsilises tegevuses?

Kui kasutate mängutarvikuid füüsiliseks tegevuseks, peaksite meeles pidama mõnda ohutusnõuannet.

Alustage aeglaselt ja suurendage püsivalt treeningu intensiivsust. Kui olete treeningutega alustanud, alustage aeglaselt ja suurendage püsivalt treeningu intensiivsust. See saab abiks olla teil vigastusi hoida eemale.
Kuulake oma füüsis. Kui tunnete valu, peatuge ja puhake. Ärge pingutage ennast väga kõvasti.
Püsige hüdreeritud. Joo enne treeningut, treeningu otse läbi ja hiljem seda suur hulk vett.
Enne treeningut soojendage ja jahutage hiljem treeningut. Soojenemine ja jahutamine saab abiks olla hoida eemale vigastusi.

Okei