Dieet muutis teie tervisliku toitumise teekaardi

II. Toitumise tähtsus

III. Paljud toitumisviisid

IV. Saada teada kuidas teha saada õiget toitumist

V. Levinud toitumisprobleemid

VI. Saada teada kuidas teha toitumisprobleeme ennetada

VII. Dieet erinevatele eluetappidele

VIII. Dieet erinevate terviseseisundite jaoks

IX. Dieet ja ümbruskond

Korduma kippuvad probleemid

Eesmärk	Ülevaade
Tervisliku toitumise järgimine	Erinevate toitude tarbimine kõigist toidugruppidest kiidetud kogustes
Dieet	Teadus seoses selle, õige viis söögikorrad meie füüsis kannatab
Vitamiin	Söögikorrad, mida indiviid sööb
Söögikorrad	Igasugune valdkond, mida saab süüa või juua
Tervist	Tervik ja rahul olek

II. Toitumise tähtsus

Dieet kaasa arvatud meie tervise ja tervis jaoks vajalik. See pakub õigeks toimimiseks vajalikku energiat ja toitaineid ning saab abiks olla meid haiguste eest kaitsta. Tervisliku toitumise järgimine saab abiks olla säilitada tervislikku kehakaalu, vähendada meie krooniliste haiguste, nagu südamehaigused, insult, II tüüpi diabeet ja valitud tüüpi vähid, riski ning parandada meie üldist tervist ja tervis.

Meie füüsis vajab suur hulk erinevaid toitaineid, koos süsivesikuid, valke, rasvu, vitamiine ja mineraalaineid. Sammus toitaine esineb meie kehas erinevat rolli ja me peame tarbima mitmekesist toitu, et saada kogu vajalikud vitamiinid kätte.

Tervisliku toitumise järgimine ei ole mingit igal ajal väga lihtne, sellest hoolimata igal võimalusel see on kohustuslik teha tervislikke valikuid. Oma toitumisharjumustes väikesi muudatusi tehes saame oma tervist tohutult ümber kujundada.

III. Paljud toitumisviisid

Kaasa arvatud suur hulk erinevaid toitumistüüpe, millest igaühel kaasa arvatud oma kasu ja varjuküljed. Üks elutähtsamaid tõenäoliselt kõige levinumad toitumisviisid kaasa arvatud järgmised:

• Kalorite piirang

• Vahemere vitamiin

• Madala süsivesikute sisaldusega vitamiin

• Tipp valgusisaldusega vitamiin

• Vegan vitamiin

• Taimetoit

Igal sellisel toitumisviisil kaasa arvatud oma professionaalid ja puudused ning teie jaoks kõige tõhusam vitamiin on sõltuv teie individuaalsetest nõuetest ja eelistustest.

Kui kaalute oma dieedi muutmist, see on kohustuslik arutelda oma arsti või registreeritud dietoloogiga, et veenduda, et teete oma tervise jaoks õiged otsused.

IV. Saada teada kuidas teha saada õiget toitumist

Õiget tüüpi toitumise ostmiseks kaasa arvatud suur hulk erinevaid viise, sellest hoolimata üks elutähtsamaid üldised soovitused hõlmavad järgmist:

• Sööge erinevaid toite kõikidest toidugruppidest
• Valige võimaluse korral head päeva, töötlemata söögikorrad
• Piirake lisatud suhkrut, soola ja ebatervislikke rasvu
• Joo suur hulk vett
• Tänav õues süües tervislikke valikuid

Täpsema teabe ostmiseks oma individuaalsetele vajadustele vastava õiget tüüpi toitumise omamise kohta pidage nõu oma arsti või registreeritud dietoloogiga.

V. Levinud toitumisprobleemid

Vanemad võivad kogeda mitmeid levinud toitumisprobleeme. Nende hulka kuuluvad:

• Alatoitumus
• Ületoitumine
• Alatoitumus
• Söömishäired
• Toiduallergia ja -talumatus

Kogu need küsimused võivad tohutult mõjutada inimese tervist ja tervis. Kõige olulisem kaasa arvatud neid probleeme teadvustada ja võtta meetmeid nende vältimiseks.

Alatoitumine tekib tegelikult, kui indiviid ei tarbi piisav kaloreid ega toitaineid. See võib põhjustada mitmeid terviseprobleeme, koos kehakaalu langust, väsimust ja lihasnõrkust.

Ületoitumine tekib tegelikult, kui indiviid tarbib väga suur hulk kaloreid või toitaineid. See võib põhjustada mitmeid terviseprobleeme, koos rasvumist, südamehaigusi ja diabeeti.

Alatoitumus tekib tegelikult, kui indiviid ei tarbi õiges tasakaalus toitaineid. See võib põhjustada mitmeid terviseprobleeme, koos aneemiat, osteoporoosi ja nõrgenenud immuunfunktsiooni.

Söömishäired kaasa arvatud intensiivne religioosne häda, mis võib lõppeda ebatervislike toitumisharjumuste ja kaalulanguse või -tõusuni. Söömishäiretel üldiselt on laastav jõud inimese füüsilisele ja vaimsele tervisele.

Toiduallergia ja -talumatus kaasa arvatud üksiklik teema, mis saab põhjustada inimesel üsna palju sümptomeid, koos nõgestõbi, iiveldus, oksendamine ja kõhuvalu. Toiduallergia ja -talumatus võivad olla tõsised või isegi eluohtlikud.

Kõige olulisem kaasa arvatud olla teravalt teadlik levinud toitumisprobleemidest ja astuda samme nende ennetamiseks. Kui teil tekib mõni toitumisprobleemi sümptom, see on kohustuslik pöörduda arsti opositsioonis.

VI. Saada teada kuidas teha toitumisprobleeme ennetada

Toitumisprobleemide vältimiseks saate teha mitmeid asju, koos:

• Sööge tervislikku toitumist, mis tulevad kaasa erinevaid puuvilju, köögivilju ja täisteratooteid.
• Piirake käideldud toitude, magusate jookide ja ebatervislike rasvade tarbimist.
• Tehke järjepidevalt trenni.
• Säilitage tervislik koorem.
• Maga piisav.
• Hallake stressi.

Neid soovitusi järgides saate aitama parandada oma üldist tervist ja tervis ning vähendada toitumisega viidates probleemide tekkeriski.

VII. Dieet erinevatele eluetappidele

Inimeste toitumisvajadused muutuvad kõik eksistents. Selle põhjuseks kaasa arvatud ainult mõned standardid, koos vanus, aktiivsus ja täis tervislik staatus.

Siin on täis kirjeldus erinevate eluetappide toitumisvajadustest:

• Beebid (0-Kaksteist kuud):
• Vajad rinnapiima või piimasegu esimese 6 elukuu jooksul
• Alustage valatud toidu sissetoomist 4–6 kuu vanuselt
• Puudu kaasa arvatud toitu, mis on toitaineterikas ning madala suhkru- ja soolasisaldusega
• Noored (1-10 aastat):
• Otsivad tasakaalustatud toitumist, mis tulevad kaasa kõiki kasvuks ja arenguks vajalikke toitaineid
• Peaks tarbima erinevaid toite, koos puuvilju, köögivilju, täisteratooteid ja lahjat valku
• Piirake nende magusate jookide ja käideldud toitude tarbimist
• Lapsed (11-19 aastat):
• Vajad nende kasvu ja arengu toetamiseks toitainete- ja energiarikast dieeti
• Peaks tarbima erinevaid toite, koos puuvilju, köögivilju, täisteratooteid ja lahjat valku
• Piirake nende magusate jookide ja käideldud toitude tarbimist
• Täiskasvanud (20-64 aastat):
• Otsivad tasakaalustatud toitumist ja kõiki toitaineid, mida nad tervena püsimiseks otsivad
• Peaks tarbima erinevaid toite, koos puuvilju, köögivilju, täisteratooteid ja lahjat valku
• Piirake nende magusate jookide ja käideldud toitude tarbimist
• Seeniorid (65+ aastat):
• Otsivad tasakaalustatud toitumist ja kõiki toitaineid, mida nad tervena püsimiseks otsivad
• Peaks tarbima erinevaid toite, koos puuvilju, köögivilju, täisteratooteid ja lahjat valku
• Piirake nende magusate jookide ja käideldud toitude tarbimist
• Võiks tekkida soov võtta toidulisandeid, et olla kaitstud, et nad on võimelised valitud toitaineid piisav

Kõige olulisem kaasa arvatud märkida, et need kaasa arvatud vaid üldised ideed. Üksikisiku konkreetsed toitumisvajadused võivad varieeruda lootmine tema vanusest, aktiivsuse tasemest ja üldisest tervislikust seisundist.

Kui teil kaasa arvatud küsimusi oma toitumisvajaduste kohta, pidage nõu oma arsti või registreeritud dietoloogiga.

Dieet erinevate terviseseisundite jaoks

Dieet esineb olulist rolli paljude terviseseisundite ohjamisel ja ennetamisel. Näiteks võib-olla lihtsalt tervisliku toitumise järgimine aitama diabeetikutel veresuhkru taset vastutav hoida, lisaks võib-olla lihtsalt see aitama vähendada südamehaiguste, insuldi ja valitud tüüpi vähiriski.

Erinevate terviseseisunditega inimeste toitumissoovitused sõltuvad inimese nõuetest. Alternatiivselt kaasa arvatud üks elutähtsamaid üldised aluspõhimõtted, mis kehtivad enamiku inimeste kohta. Nende hulka kuuluvad:

• Erinevate toitude tarbimine kõikidest toidugruppidest
• Ebatervislike rasvade (nt küllastunud ja transrasvad) ääristamine
• Täistera korjamine kultuurne terade pigem kui
• Sööge suur hulk puuvilju, köögivilju ja kaunvilju
• Rikkalik vee sissevõtmine

Kui teil kaasa arvatud tegelik tervislik staatus, rääkige oma arsti või dietoloogiga teile parimate toitumissoovituste kohta.

IX. Dieet ja ümbruskond

Ümbruskond võib-olla lihtsalt meie toitumist tohutult mõjutada. Näiteks võib-olla lihtsalt reostus kahjustada põllukultuure ja vähendada meie toidus saadaolevate toitainete hulka. Kliimamuutus võib-olla lihtsalt mõjutada saab isegi toidu kättesaadavust, kunagi tõttu see võib põhjustada põuda, üleujutusi ja muid looduskatastroofe, mis võivad saaki kahjustada.

Koos võib-olla lihtsalt ümbruskond mõjutada saab isegi meie toitumisharjumusi. Näiteks võivad isikud, kes asuvad piirkondades, koht kaasa arvatud piiratud sisenemine värsketele puu- ja köögiviljadele, tõenäoliselt ebatervislikku toitu süüa.

Saame teha mitmeid asju, et vähendada keskkonna jõud meie toitumisele. Saame:

• Sööge kohalikke ja hooajalisi tooteid
• Vähendame liha- ja piimatoodete tarbimist
• Valige jätkusuutlikud mereannid
• Toetada mahepõllumajandust
• Vähendage meie jäätmeid

Neid muudatusi tehes saame aitama kaitsta oma tervist ja planeedi tervist.

Okei: Mis vahemaa kaasa arvatud kaloril ja toitainel?

V: Kalor kaasa arvatud energiaühik, arvestades, et toitaine kaasa arvatud valdkond, mida füüsis vajab õigeks toimimiseks. Võib olla kolmekümne päeva jooksul olulist toitainet: süsivesikud, valgud, rasv, toitained, mineraalid ja vesi.

Okei: Milline neist kaasa arvatud sammus toitaine parimad ressursid?

V: Parimad süsivesikute ressursid kaasa arvatud täisteratooted, puuviljad ja rohelised. Parimad valguallikad kaasa arvatud lahja veiseliha, kala, oad ja pähklid. Parimad rasvaallikad kaasa arvatud oliiviõli, avokaadod ja pähklid. Parimad vitamiinide ressursid kaasa arvatud puuviljad, rohelised ja rikastatud söögikorrad. Parimad mineraalide ressursid kaasa arvatud puuviljad, rohelised ja rikastatud söögikorrad. Parimad veeallikad kaasa arvatud vesi, tänav ja espresso.

Okei: Kui suur hulk sammus toitainet ma iga päev soovin?

Sammus toitaine tõesti abiks päevane maht varieerub lootmine teie vanusest, soost ja aktiivsuse tasemest. Sammus toitaine soovitatava päevakoguse leiate veebisaidilt Dietary Guidelines for Americans.