Toitumiskompass Tervisliku toitumise teave

Vitamiin kaasa arvatud tervisliku eluviisi säilitamise ülioluline osa millestki. See teave pakub teile teavet eri tüüpi toitainete, tervisliku toitumise ja toitumise kohta valitud tingimustel.

II. Toitumise tähtsus

III. Mitmesugust tüüpi toitaineid

IV. Lihtsad meetodid toituda tervislikult

V. Vitamiin eritingimuste korral

VI. Levinud toitumismüüdid

VII. Lihtsad meetodid avastada registreeritud dietoloog

VIII. Nippe tervisliku toitumise kohta eelarvega

IX. Tervislikud suupisted noortele

Korduvalt esitatavad probleemid

Ülesanne	Ülevaade
Vitamiin	Üksikasjad tervisliku toitumise ja toitumise tähtsuse kohta
Kompass	Seade, mis võib ka aidata teil toitumise keerulises maa peal navigeerida
Heaolu	Üksikasjad seoses selle kohta, kuidas sa saad dieet võiks teie tervist parandada
Söögikorrad	Üksikasjad tervislike toitude kohta ja seoses selle kohta, kuidas sa saad neid oma dieeti lisada
Tervist	Üksikasjad seoses selle kohta, kuidas sa saad dieet võib ka aidata teil õnnestub tervislikku ja tasakaalustatud elustiili

II. Toitumise tähtsus

Vitamiin kaasa arvatud meetod, mille keset varustatakse füüsis õigeks toimimiseks vajalike toitainetega. Nende toitainete hulka kuuluvad süsivesikud, valgud, rasv, toitained ja mineraalid.

Vitamiin sa pead mitmel põhjusel, koos:

• Tervisliku kehakaalu sammu pidamine
• Jõud sätte osutamine
• Kudede kaunistamine ja täiustuste tegemine
• Ohutus haiguste eest
• Optimaalse kasvu ja arengu tagamine

Tervisliku toitumise järgimine kaasa arvatud selline vorm, mis pakub füüsis vajalike toitainetega õiges koguses. Tervisliku toitumise järgimine mahutab paljude jaoks puuvilju, köögivilju ja täisteratooteid, lisaks lahjat valku ja madala rasvasisaldusega piimatooteid.

Tervisliku toitumise järgimine saab aidata teil säilitada tervislikku kehakaalu, vähendada krooniliste haiguste riski ning parandada teie üldist tervist ja tervis.

III. Mitmesugust tüüpi toitaineid

Füüsis tavaliseks toimimiseks vajab kuut mitut tüüpi toitaineid: süsivesikud, valgud, rasv, toitained, mineraalid ja vesi.

Süsivesikud kaasa arvatud teie füüsis põhimõte energiaallikas. Neid esineb sellistes toiduainetes nagu leib, pasta, riis ja rohelised.

Valgud kaasa arvatud kudede ehitamiseks ja parandamiseks hädavajalikud. Neid esineb sellistes toiduainetes nagu veiseliha, linnuliha, kala, oad ja pähklid.

Rasv võib olla teie füüsis jaoks olulised. Need aitavad omastada vitamiine, kaitsta teie organeid ja annavad energiat. Neid esineb sellistes toiduainetes nagu õlid, või ja avokaadod.

Toitained kaasa arvatud olulised paljude füüsis funktsioonide jaoks, näiteks ainevahetuse ja immuunsüsteemi reguleerimiseks. Neid esineb puuviljades, köögiviljades ja täisteratoodetes.

Mineraalid võib olla teie füüsis jaoks hädavajalikud. Need aitavad luua luid, reguleerida südamelööke ja transportida hapnikku kogu selle vere. Neid esineb puuviljades, köögiviljades ja täisteratoodetes.

Vesi kaasa arvatud teie füüsis jaoks vajalik. See võib ka aidata määrida liigeseid, reguleerida kehatemperatuuri ja transportida toitaineid rakkudesse. Sa peaksid jooma mitte vähem kui kuni 8 klaasi vett päikesevalguse tunnid.

IV. Lihtsad meetodid toituda tervislikult

Tervisliku toitumise järgimine kaasa arvatud selline vorm, mis pakub kogu vitamiinid, mida teie füüsis vajab tavaliseks toimimiseks. Nende toitainete hulka kuuluvad süsivesikud, valgud, rasv, toitained ja mineraalid.

Järgmised nõuanded aitavad teil tervislikult toituda:

• Sööge erinevaid toite kõikidest toidugruppidest.
• Valige kultuurne terade selle asemel täistera.
• Piirake ebatervislikke rasvu, nagu küllastunud ja transrasvad.
• Valige lahjad valguallikad.
• Söö arvukalt puu- ja juurvilju.
• Piirata lisatud suhkrut.
• Joo arvukalt vett.

Tervisliku toitumise kohta lisateabe saamiseks pidage nõu oma arsti või registreeritud dietoloogiga.

V. Vitamiin eritingimuste korral

Vitamiin esineb olulist rolli paljude erinevate terviseseisundite ohjamisel. Näiteks võiks tervisliku toitumise järgimine aitama:

• Kontrollige diabeediga inimeste veresuhkru taset
• Põletiku langetamine artriidiga inimestel
• Säilitage tervislik koorem inimestel, kes kaasa arvatud ülekaalulised või ülekaaluline
• Vähendage südamehaiguste, insuldi ja valitud tüüpi vähiriski

Kui teil kaasa arvatud pikaajaline tervislik staatus, sa pead arutelda oma arsti või dietoloogiga, kuidas sa saad teha toitumisharjumusi, mis aitavad teil oma seisundit käidelda.

VI. Levinud toitumismüüdid

Siin on tõenäoliselt kõige levinumad toitumismüüdid ja nende taga olevad info:

• Tähendamissõna: lihaste kasvatamiseks peate tarbima arvukalt valku.

Reaalsus: hoolimata asjaolust, et valk kaasa arvatud lihaste ehitamiseks ülioluline, ei pea te seda arvukalt tarbima. Tüüpiline indiviid vajab päikesevalguse tunnid vaid enam-vähem 0,8 grammi valku kilogrammi kehakaalu kohta.

• Tähendamissõna: rasvad kaasa arvatud teie jaoks vastik.

Reaalsus: nüüd mitte kogu rasvad ei ole teile ohtlik. Kui tõtt öelda kaasa arvatud tõenäoliselt kõige rasv, nagu mono- ja polüküllastumata rasv, suurepärane tervise jaoks hädavajalikud.

• Tähendamissõna: kaalu langetamiseks peate hoidma eemale süsivesikuid.

Reaalsus: süsivesikud ei ole mingit kaalu langetamisel vaenlane. Kui tõtt öelda kaasa arvatud tõenäoliselt kõige süsivesikud, nagu täisteratooted, puuviljad ja rohelised, suurepärane tervise jaoks hädavajalikud.

• Tähendamissõna: eelarvega ei saa tervislikult toituda.

Reaalsus: saate eelarvega tervislikult süüa. Tervislikuks toitumiseks kaasa arvatud arvukalt taskukohaseid viise, näiteks hooajal puu- ja köögiviljade ostmine, majas toiduvalmistamine ja kupongide kasutus.

VII. Lihtsad meetodid avastada registreeritud dietoloog

Registreeritud dietoloogid (RD) kaasa arvatud toitumiseksperdid, kes kaasa arvatud oskuslik esitama tõenduspõhist toitumisnõu. Need võivad aitama teil koostada tervisliku kaalulangetuskava, mis võrreldav teie individuaalsetele vajadustele, ilma viitamata sellest, kas soovite kaalust ainult eest võtta, kroonilise haigusega toime tulla või lihtsalt tervislikumalt toituda.

Oma piirkonnas registreeritud dieediarsti lokeerimiseks võite külastada Toitumis- ja Dieteetikaakadeemia veebisait. Võite küsida saatekirja võib isegi oma arstilt.

RD-d võtavad korduvalt oma teenuste eest hind, sellest hoolimata tõenäoliselt kõige võivad pakkuda libisevaid tasusid või tasuta konsultatsioone.

Osalemine registreeritud dietoloogiga üldiselt on hea viis oma tervise ja tervis parandamiseks. RD-d võivad aitama teil teha teadlikke otsuseid oma toitumise kohta ja toetada teid tervislikuma eluviisi vastu.

Nippe tervisliku toitumise kohta eelarvega

Siin on tõenäoliselt kõige soovitused tervisliku toitumise kohta eelarvega:

• Ostke hooajal puu- ja köögivilju. Need kaasa arvatud odavamad ja maitsevad põhjalikumalt.
• Otsige müüki ja kuponge.
• Õues söömise selle asemel valmistage süüa majas.
• Kohvikust või müügiautomaadist ostmise selle asemel pakkige lõunasöök kaasa.
• Otsige tervislikke retsepte, mis kasutavad odavaid koostisosi.

Tervisliku toitumise järgimine eelarvega kaasa arvatud mõeldav, kui plaanite enneaegselt ja teete arukaid valikuid. Neid nippe järgides saate saa rahalisi kokkuhoidu ja süüa alternatiivselt tervislikku toitu, mis võib ka aidata teil püsida tervena ja energilisena.

IX. Tervislikud suupisted noortele

Tervislikud suupisted noortele kaasa arvatud tervisliku toitumise ülioluline osa millestki. Need võivad aitama anda noortele toitaineid, mida nad otsivad kasvamiseks ja arenemiseks, lisaks võivad nad aitama hoida eemale nende ülesöömist söögiaegadel.

Noortele tervislike suupistete valimisel sa pead arvestada järgmiste teguritega:

• Energia: suupisted peaksid olema madala kalorsusega, sellest hoolimata alternatiivselt rahuldavad.
• Suhkur: suupisted peaksid olema vähese suhkrusisaldusega, sellest hoolimata alternatiivselt piisav kommid, et noortele meeldida.
• Rasvad: suupisted peaksid kaasama vähe ebatervislikke rasvu, sellest hoolimata need peaksid alternatiivselt olema maitsvad.
• Kiudained: suupisted peaksid kaasama arvukalt kiudaineid, mis võivad aitama lastel täiskõhutunnet hoida.
• Valk: suupisted peaksid olema peamine valgusisaldusega, mis saab aidata lihaseid üles ehitada ja parandada.

Üks elutähtsamaid tervislikud suupisteideed noortele kaasa arvatud järgmised:

• Puu- ja juurviljad
• Jogurt
• Täistera kreekerid
• Popkorn
• Kõvaks keedetud munad
• String juust
• Radade segu millestki
• Küpsetatud tortillakrõpsud guacamolega
• Kodused granolabatoonid

Valides noortele tervislikke suupisteid, saate aitama neil saada kasvamiseks ja arenemiseks vajalikke toitaineid ning lisaks saate aitama neil kujundada tervislikke toitumisharjumusi.

Probleemid ja lahendused

Okei: Mis ruum kaasa arvatud kaloril ja toitainel?

V: Kalor kaasa arvatud energiaühik, arvestades, et toitaine kaasa arvatud distsipliin, mida füüsis vajab õigeks toimimiseks. Võib olla 30 päeva jooksul olulist toitainet: süsivesikud, valgud, rasv, toitained, mineraalid ja vesi.

Okei: Kui arvukalt kaloreid ma pean iga päev tarbima?

V: Iga päev vajalike kalorite kogum on sõltuv teie vanusest, soost, aktiivsuse tasemest ja üldisest tervislikust seisundist. Päevase kalorivajaduse saate arvutada kalorikalkulaatori teed kasutades.

Okei: Milline neist kaasa arvatud tervisliku toitumise soovitused?

V: Siin on tõenäoliselt kõige tervisliku toitumise soovitused:

• Söö erinevaid puuvilju, köögivilju ja täisteratooteid.
• Piirake käideldud toitude, magusate jookide ja ebatervislike rasvade tarbimist.
• Sööge lisa majas ja vältige väga pidevalt õues söömist.
• Tehke tervislikud suupisted kättesaadavaks, et te ei sööks toidukordade üle kogu tee ümber.
• Pöörake eripära oma toitumisharjumustele ja kontrollige portsjoneid.