Olulised mineraalid kaasa arvatud vitamiinid, mida füüsis vajab tavaliseks toimimiseks väikestes kogustes. Nad osalevad paljudes füüsis funktsioonides, koos vererõhu reguleerimises, luude ehitamises ja hapniku transportimises ajal vere.
Füüsis vajab tore tervise säilitamiseks 14 olulist mineraali. Need mineraalid jagunevad kahte rühma: peamised mineraalid ja mineraalid. Peamisi mineraale kaasa arvatud puudu suuremas koguses kui mikroelemente.
- Peamised mineraalid: kaltsium, fosfor, magneesium, kaalium, naatrium, kloriid
- Mikroelemendid: raud, tsink, vask, mangaan, seleen, jood
Olulised mineraalid kaasa arvatud olulised mitmel põhjusel. Need aitavad luua tugevaid luid, reguleerida vererõhku ja säilitada tervet immuunsüsteemi. Nad osalevad saab isegi jõud tootmises ja hapniku transportimises ajal vere.
Suurepärane tervise säilitamiseks see on kohustuslik saada toidust piisav olulisi mineraalaineid. Üks lihtsamaid viise vajalike mineraalide ostmiseks kaasa arvatud süüa tervislikku toitumist, mis tulevad kaasa erinevaid puuvilju, köögivilju ja täisteratooteid.
Kui olete kaasatud sel põhjusel, et teie dieedis kaasa arvatud piisav olulisi mineraale, pidage nõu oma arstiga. Nad võiksid soovitada teile sobivat dieeti ja aitama teil hoida eemale võimalikke mineraalide puuduse riske.
Korduma kippuvad probleemid selle teema materjal kohta
- Milline neist kaasa arvatud mineraalide puuduse omadused ja indikaatorid?
- Saada teada kuidas teha ma tean, kas saan piisav olulisi mineraale?
- Milline neist kaasa arvatud ohud, kui võtta ülemäära arvukalt olulist mineraali?
- Milline neist kaasa arvatud head oluliste mineraalide varad?
Oluliste mineraalide kohta lisateabe saamiseks külastage järgmisi ressursse:
| Olulised mineraalid | Dieetiline tervis |
|---|---|
| Kaltsium | Hoiab head päeva luud ja email, reguleerib vere hüübimist ja saab abiks olla lihastel täis tõmmata |
| Fosfor | Saab aidata ehitada luid ja hambaid ning osaleb energiavahetuses |
| Magneesium | Saab aidata reguleerida vererõhku, veresuhkru taset ja lihaste kontraktsioone |
| kaalium | Saab aidata reguleerida vererõhku, vedeliku tasakaalu ja lihaste kontraktsioone |
| Naatrium | Saab aidata reguleerida vedeliku tasakaalu ja vererõhku |
| kloriid | Saab aidata reguleerida vedeliku tasakaalu ja happe-aluse tasakaalu |
| Raud | Oluline punaste vereliblede moodustamiseks ja hapniku transpordiks |
| Tsink | Oluline immuunsüsteemi toimimiseks, haavade paranemiseks ja valkude sünteesiks |
II. Olulised mineraalid
Olulised mineraalid kaasa arvatud vitamiinid, mida füüsis vajab tavaliseks toimimiseks väikestes kogustes. Nad osalevad paljudes füüsis funktsioonides, koos vererõhu reguleerimises, luude ehitamises ja hapniku transportimises ajal vere.
Võib olla 14 olulist mineraali: kaltsium, fosfor, magneesium, kaalium, naatrium, kloriid, raud, tsink, vask, mangaan, seleen, jood ja fluoriid.
Vastavalt olulise mineraalaine maht, mida füüsis vajab, on sõltuv vanusest, soost ja aktiivsuse tasemest. Näiteks soovivad täiskasvanud lisa kaltsiumi kui noored ning rasedad või rinnaga toitvad daamid soovivad lisa rauda kui teised daamid.
Olulisi mineraale võib-olla lihtsalt saada mitmesugustest toitudest, koos puuviljadest, köögiviljadest, lihast, piimatoodetest ja teraviljast.
Mineraalide kaotus võib-olla lihtsalt tekkida kui tõtt öelda, kui füüsis ei saa piisav vajalikku mineraalainet. Mineraalide kaotus võib-olla lihtsalt põhjustada lai valik terviseprobleeme, koos luuhõrenemist, aneemiat ja immuunfunktsiooni häireid.
Mineraalide mürgisus võib-olla lihtsalt tekkida kui tõtt öelda, kui füüsis saab ülemäära arvukalt olulist mineraalainet. Mineraalide mürgisus võib-olla lihtsalt põhjustada lai valik terviseprobleeme, koos neerukahjustusi, maksakahjustusi ja südameprobleeme.
III. Kaltsium
Kaltsium see on kohustuslik mineraal, mis osaleb mitmetes olulistes kehafunktsioonides, koos luude tervises, lihaste kokkutõmbumises ja närvide funktsioonis. Kaltsiumi kasulik päevane maht (RDI) täiskasvanutele kaasa arvatud 1000 mg päevavalgus. Kaltsiumi on saadaval mitmesugustest toitudest, koos piimatoodetest, rohelistest lehtköögiviljadest ja rikastatud toitudest.
Kaltsiumipuudus võib-olla lihtsalt põhjustada mitmeid terviseprobleeme, koos osteoporoosi, lihaskrampe ja väsimust. Kaltsiumipuuduse riskis kaasa arvatud need, mis kaasa arvatud laktoositalumatud, veganid ja need, kes söövad madala kaltsiumisisaldusega toitu.
Kaltsiumipreparaadid kaasa arvatud olemas olema käsimüügis ja inimesed võivad olla kasulikud võtted, parim viis selleks, et teie toidus kaasa arvatud piisav kaltsiumi. Siis jälle see on kohustuslik arutelda oma arstiga enne kaltsiumipreparaatide võtmist, kunagi tõttu need võivad valitud ravimitega koos töötada.
IV. Fosfor
Fosfor kaasa arvatud mineraal, mis see on kohustuslik paljude kehafunktsioonide, koos luude tervise, lihaste toimima ja jõud metabolismi jaoks. See võib olla kaltsiumi järel suuruselt iga teine mineraal kehas. Parem osa millestki kehas leiduvast fosforist esineb luudes ja hammastes, koht see saab abiks olla anda neile tugevust ja jäikust. Fosforit esineb saab isegi kõik füüsis rakkudes ja kudedes, koht see esineb rolli mitmesugustes biokeemilistes reaktsioonides.
Täiskasvanute kasulik päevane fosfori maht kaasa arvatud tüdrukutele 700 mg ja meestele 700 mg. Fosforit on saadaval mitmesugustest toitudest, koos lihast, linnulihast, kalast, piimatoodetest, kaunviljadest, pähklitest ja seemnetest.
Fosforipuudus kaasa arvatud erakordne, sellest hoolimata see võib tekkida inimestel, kellel kaasa arvatud malabsorptsioonihäired või kes söövad madala fosforisisaldusega dieeti. Fosforipuuduse sümptomiteks võivad olla luuvalu, lihasnõrkus ja väsimus.
Fosforitoksilisus kaasa arvatud lisaks erakordne, sellest hoolimata see võib ilmneda inimestel, kes võtavad suuri annuseid fosforit sisaldavaid toidulisandeid või kellel kaasa arvatud probleeme neerudega. Fosforitoksilisuse sümptomiteks võivad olla iiveldus, oksendamine, kõhulahtisus ja segasus.
Enamasti kaasa arvatud fosfor kõige olulisem mineraal, mis see on kohustuslik paljude kehafunktsioonide jaoks. Tervise säilitamiseks see on kohustuslik saada toidus piisav fosforit.
V. Magneesium
Magneesium see on kohustuslik mineraal, mis osaleb paljudes füüsis funktsioonides, koos lihaste kokkutõmbumises, närviülekandes ja veresuhkru reguleerimises. Magneesium see on kohustuslik saab isegi luude tervise ja jõud tootmise jaoks. Magneesiumi kasulik ööpäevane maht täiskasvanutele kaasa arvatud 400-420 mg.
Magneesiumi on saadaval mitmesugustest toitudest, koos rohelistest lehtköögiviljadest, pähklitest, seemnetest ja täisteratoodetest. Paljudest vanamehed siiski ei saa toiduga piisav magneesiumi. See võib põhjustada magneesiumipuudust, mis saab põhjustada lai valik sümptomeid, koos väsimust, lihaskrampe ja unehäireid.
Kui olete kaasatud, et te ei saa piisav magneesiumi, pidage nõu oma arstiga. Nad võiksid soovitada võtta magneesiumilisandit.
Magneesium kaasa arvatud üldise tervise ja tervis jaoks kõige olulisem mineraal. Magneesiumirikka dieedi ja/või magneesiumilisandi võtmisega saate tagada selle olulise mineraalaine piisava kättesaamise.
6. Korduma kippuvad probleemid teema materjal kohta
Siin on tõenäoliselt kõige korduma kippuvad probleemid oluliste mineraalide kohta:
- Mis on olulised mineraalid?
- Milline neist kaasa arvatud oluliste mineraalide erinevad liigid?
- Mis eelis kaasa arvatud olulistest mineraalidest tervisele?
- Saada teada kuidas teha saada oma dieeti piisav olulisi mineraale?
- Milline neist kaasa arvatud mineraalide puuduse võimalikud riskid?
- Saada teada kuidas teha hoida eemale mineraalide puudust?
VII. Naatrium
Naatrium see on kohustuslik mineraal, mis osaleb mitmetes olulistes kehafunktsioonides, koos vedeliku tasakaalus, vererõhu reguleerimises ja närvijuhtimises. Tõesti abiks naatriumisisaldus (RDA) kaasa arvatud täiskasvanutele 1500 milligrammi päevavalgus. Sellest hoolimata üldsus Ameerika Ühendriigid Ühendriikides tarbib arvukalt lisa naatriumi, pärast seda, kui nad soovivad, keskmiselt mingil moel 3400 milligrammi päevavalgus.
Üle võlli naatriumi söömine võib-olla lihtsalt põhjustada kõrget vererõhku, mis on südamehaiguste, insuldi ja neeruhaiguste põhimõte riskitegur. Lisaks võib-olla lihtsalt see kaasa aitama vedelikupeetuse ja puhitus.
Üks lihtsamaid viise naatriumi tarbimise vähendamiseks kaasa arvatud piirata käideldud toiduainete tarbimist, mis on järjepidevalt peamine naatriumisisaldusega. Lisaks tasuks lauas hoida eemale toidule soola lisamist.
Kui olete kaasatud oma naatriumitarbimise mõne aja pärast, pidage nõu oma arstiga. Nad võiksid soovitada piirata oma naatriumi tarbimist madalam kui 2300 milligrammini päevavalgus.
VIII. kloriid
Kloriid see on kohustuslik mineraal, mis osaleb mitmetes olulistes kehafunktsioonides, koos vedeliku tasakaalus, happe-aluse tasakaalus ja närviülekandes.
Kloriidi esineb erinevates toiduainetes, koos lauasoolas, köögiviljades ja puuviljades. Kloriidi kasulik päevane maht täiskasvanutele kaasa arvatud 2300 mg.
Klooripuudus kaasa arvatud erakordne, sellest hoolimata see võib tekkida inimestel, kellel kaasa arvatud pikaajaline kõhulahtisus, neeruhaigus või tsüstiline fibroos. Kloriidipuuduse sümptomiteks kaasa arvatud lihaskrambid, väsimus ja segasus.
Kloriidi mürgisus kaasa arvatud lisaks erakordne, sellest hoolimata see võib ilmneda inimestel, kes võtavad ülemäära arvukalt soola või kellel kaasa arvatud neeruhaigus. Kloriidi mürgistuse sümptomiteks kaasa arvatud hüpertensioon, segasus ja krambid.
Enamasti kaasa arvatud kloriid kõige olulisem mineraal, mis see on kohustuslik tervik füüsis säilitamiseks. Piisava kloriidi omandamine toidus see on kohustuslik defitsiidi ja toksilisuse ennetamiseks.
Raud see on kohustuslik mineraal, mis esineb olulist rolli paljudes kehafunktsioonides, koos hapniku transportimisel, jõud tootmisel ja immuunfunktsioonil. Raud esineb kehas kahel kujul: heemraud ja mitteheem raud. Heemi rauda esineb loomsetes toodetes, nagu veiseliha, linnuliha ja kala. Mitteheemset rauda esineb taimsetes toiduainetes, nagu oad, läätsed ja spinat.
Täiskasvanute kasulik päevane rauakogus (RDI) kaasa arvatud naistel 8 milligrammi (mg) ja meestel 11 mg. Rasedate naiste RDI-d suurendatakse siiski 27 mg-ni.
Rauapuudus kaasa arvatud sellel planeedil kõige tüüpilisem toitainete kaotus. Rauapuudus võib-olla lihtsalt põhjustada aneemiat, mida iseloomustab punaste vereliblede vähene kogum. Aneemia sümptomiteks kaasa arvatud väsimus, nõrk koht, õhupuudus ja pleekinud välispind.
Rauapuudust võivad põhjustada arvukad kriteeriumid, koos:
- Rauarikaste toitude ebapiisav söömine
- Suurem rauakaotus, näiteks tugeva menstruaalverejooksu arvestatav
- Imendumisprobleemid
Rauapuudust saab ravida, suurendades rauarikka toidu tarbimist, võttes rauapreparaate või mõlemat.
Raud kaasa arvatud üldise tervise jaoks kõige olulisem mineraal. Tervisliku toitumise ja piisava raua saamisega saate aitama säilitada oma energiataset, tugevdada immuunsüsteemi ja peatada aneemiat.
Okei: Mis on olulised mineraalid?
V: Olulised mineraalid kaasa arvatud vitamiinid, mida füüsis vajab tavaliseks toimimiseks väikestes kogustes. Nad osalevad mitmesugustes kehaprotsessides, koos luude tervises, lihaste funktsioonis ja närviülekandes.
Okei: Milline neist kaasa arvatud oluliste mineraalide eri liigid?
V: Võib olla 16 olulist mineraali, mis on jagatud kahte rühma: makromineraalid ja mikromineraalid. Makromineraale kaasa arvatud puudu suuremates kogustes, mikroelemente siiski väiksemates kogustes.
Okei: Saada teada kuidas teha saada oma toidust piisav olulisi mineraale?
V: Üks lihtsamaid viise piisava hulga oluliste mineraalide ostmiseks kaasa arvatud süüa tervislikku toitumist, mis tulevad kaasa erinevaid puuvilju, köögivilju ja täisteratooteid. Olulisi mineraale saate saab isegi rikastatud toitudest, nagu piim ja hommikusöögihelbed.
0 Kommentaar