Vee summa, mida peate iga päev jooma, toetub enamik asjadest, nagu teie vanus, aktiivsus ja kohalik ilm. Tore suunis kaasa arvatud siiski juua kuni 8 klaasi vett päikesevalguse tunnid. Vedelikku saate hankida võib ka muudest allikatest, näiteks puuviljadest, köögiviljadest ja suppidest.
Hüdratsiooni sammu pidamine kaasa arvatud täielik füüsis säilitamiseks vajalik. Juues paljude jaoks vedelikku ja vältides dehüdratsiooni, aitad hoida oma füüsis parimal kiirusel.
IV. Dehüdratsiooni indikaatorid
Dehüdratsioon tekib kui tõtt öelda, kui te ei joo piisav vedelikku, et asendada normaalsete kehafunktsioonide, näiteks higistamise, urineerimise ja väljahingamise keset kaotatud vett. Dehüdratsiooni tunnuste hulka kuuluvad:
* Janu tekstuur
*Suukuivus
* Sügav uriin
* Väsimus
* Peavalu
* Peapööritus
* Lihaskrambid
* Hulk
* Pearinglus
* Hägune nägemine
* Kõrgem südame löögisagedus
* Iiveldus
* Oksendamine
* Kõhulahtisus
Kui teil tekib mõni neist sümptomitest, see on kohustuslik vedeliku taastamiseks juua arvukalt vedelikku. Rasketel dehüdratsiooni nüüd ja jälle peate võimalik pöörduma arsti vastu.
V. Veeallikad
Veeallikaid kaasa arvatud arvukalt, koos:
- Kraanivesi
- Pudelivesi
- Allikavesi
- Mineraalvesi
- Filtreeritud vesi
- Destilleeritud vesi
Igal veetüübil kaasa arvatud oma unikaalsed mõned suurepärased eelised ja varjuküljed. Kraanivesi kaasa arvatud tüüpiliselt joomiseks ohutu, sellest hoolimata see võib sisaldada lisandeid, nagu plii või kloor. Pudelivesi kaasa arvatud hubane arv, sellest hoolimata see on väärtuslik ega pruugi olla tervem kui kraanivesi. Allikavesi filtreeritakse looduslikult kogu selle kivide ja pinnase ning seda arvatakse olevat regulaarselt puhtaimaks veetüübiks. Mineraalvesi hõlmab lahustunud mineraalaineid, nagu kaltsium ja magneesium. Filtreeritud vesi kaasa arvatud kraanivesi, mis on lisandite eemaldamiseks filtreeritud kogu selle filtri. Destilleeritud vesi kaasa arvatud keedetud ja seejärel kondenseeritud vesi, mis ei sisalda lisandeid.
Teie jaoks kõige produktiivsem veetüüp toetub teie individuaalsetest nõuetest ja eelistustest. Kui te ei ole turvaline, millist tüüpi vett juua, pidage nõu oma arsti või registreeritud dietoloogiga.
VI. Niisutusnõuanded noortele
Noored on mõeldud olema hüdreeritud sarnane arvukalt kui täiskasvanud, sellest hoolimata nad ei tee kogu aeg piisav vett juua. Siin on üks olulisemaid soovitused, mis aitavad teie lapsel vedelikku säilitada:
- Paku oma lapsele vett kõik päeva jooksul, isegi kui oletada ta ei tundu janune.
- Muutke vesi lõbusaks, lisades vastupidiselt puuvilja- või kurgiviiludega maitset.
- Julgustage oma saadetis jooma vett, kui ta sporti teeb või treenib.
- Veenduge, et teie lapsel võiks olla alati sisenemine veele, spetsiifiliselt kui ta on klassis või lasteaias.
Juhul kui teie laps kaasa arvatud dehüdreeritud, võivad tal tekkida mõned neist indikaatorid nagu suukuivus, janu, väsimus, ärrituvus ja sügav uriin. Kui arvate, et teie laps kaasa arvatud dehüdreeritud, andke talle kann vett ja rääkige oma arstile, kui indikaatorid ei parane.
VII. Hüdratsiooninõuanded sportlastele
Piisavalt hüdratsioon kaasa arvatud sportliku soorituse jaoks vajalik. Higistades kaotate vett ja elektrolüüte, mis võib kaasa tuua dehüdratsioonini. Dehüdratsioon võiks halvendada teie füüsilist ja vaimset jõudlust, suurendada kuumaga viidates haiguste riski ja suurendada vigastuste tõenäosust.
Treeningu kogu tee läbi hüdreeritud püsimiseks joo enne treeningut, treeningu kogu tee läbi ja mõne aja pärast seda arvukalt vedelikku. Oluline vedeliku summa toetub teie treeningu intensiivsusest ja kestusest, kliimast ja individuaalsest higistamise määrast.
Siin on üks olulisemaid soovitused, kuidas teha treenimise kogu tee läbi vedelikuna püsida:
- Alustage treeningut hüdreeritud. Joo 2-3 tundi enne treeningut 2-3 tassi vett (või muud vedelikku).
- Joo treeningu kogu tee läbi regulaarselt väikeses koguses vedelikku. Eesmärk kaasa arvatud juua 1-2 tassi vett vastavalt 15-20 minuti järel.
- Jätkake vedelike joomist mõne aja pärast treeningut. Joo 1-2 tassi vett vastavalt treeningu kogu tee läbi kaotatud kilo kohta.
Kui treenite kuuma ilmaga või pikemat aega, peate võimalik juua lisa vedelikku kui sageli. Jooge sa peaksid kindlasti vedelikku võib ka kui tõtt öelda, kui te ei tekstuur janu.
Dehüdratsiooni tunnuste hulka kuuluvad:
- Janu
- Suukuivus
- Peavalu
- Lihaskrambid
- Pearinglus
- Peapööritus
- Hulk
Kui teil tekib mõni neist sümptomitest, lõpetage otsekohe treenimine ja jooge vedelikku. Kui teil kaasa arvatud keeruline dehüdratsioon, peate võimalik pöörduma arsti vastu.
Niisutusnõuanded pensionäridele
Inimeste vananedes muundub millekski nende füüsis vedelikutaseme reguleerimisel palju vähem tõhusaks. See viitab sellele, et eakatel tekib parem vedelikupuudus, mis võib viia mitmeid terviseprobleeme.
Siin on üks olulisemaid soovitused, mis aitavad vanuritel vedelikku säilitada:
- Jooge kõik päeva jooksul arvukalt vedelikku, isegi kui oletada te ei tekstuur janu.
- Valige magusate jookide selle asemel vesi, magustamata tänav või muud kofeiinivabad joogid.
- Vältige alkoholi ja kofeiini, mis igaüks võivad füüsis dehüdreerida.
- Söö puu- ja köögivilju, kusjuures kaasa arvatud arvukalt vett.
- Treenige järjepidevalt, sellest hoolimata vältige treenimist kuuma ilmaga või pikema aastate jooksul välja vedeliku joomise pause tegemata.
- Kui teil kaasa arvatud vedelikutarbimise mõne aja pärast šokeeringut, pidage nõu oma arstiga.
Neid nippe järgides saavad pensionärid abistama säilitada oma tervist ja tervis.
IX. Hüdratsiooninõuanded tervisehäiretega eakatele
Valitud haigusseisunditega vanamehed võivad vajada juua lisa vett kui tüüpiline indiviid. Need sätted hõlmavad järgmist:
- Neeruhaigus
- Südamehaigus
- Diabeet
- Seedetrakti probleemid
- Ravimite ebamugavad kõrvaltoimed
Kui teil kaasa arvatud tervisehäire, millel on tagajärjed teie vedelikuvajadust, rääkige oma arstiga, kui arvukalt vett peaksite iga päev jooma.
Siin on üks olulisemaid täiendavad soovitused hüdratatsiooni säilitamiseks, kui teil kaasa arvatud haigusseisund:
- Jooge kõik päeva jooksul väikestes kogustes vett, asendusena, et juua korraga suuri nii palju.
- Valige veerikkad söögikorrad, näiteks köögiviljad ja puuviljad.
- Vältige kofeiini- ja alkohoolseid jooke, kunagi tõttu need võivad teid dehüdreerida.
- Kui tunnete janu, kaasa arvatud juba ülemäära hilja. Jooge vett enne, kui tunnete janu, et püsida hüdreeritud.
Neid nippe järgides saate abistama püsida hüdreeritud ja täis, isegi kui oletada teil kaasa arvatud haigusseisund.
Okei: Kui arvukalt vett peaksin päikesevalguse tunnid jooma?
V: Täis suunis kaasa arvatud juua kuni 8 klaasi vett päikesevalguse tunnid. Teie konkreetne inimene veevajadus võiks siiski toetudes teie vanusest, aktiivsustasemest ja kliimast erineda.
Okei: Milline neist kaasa arvatud dehüdratsiooni omadused?
V: Dehüdratsiooni tunnuste hulka kuuluvad:
* Janu tekstuur
*Suukuivus
* Sügav uriin
* Väsimus
* Peavalu
* Pearinglus
* Lihaskrambid
* Hulk
* Iiveldus
* Oksendamine
* Hallutsinatsioonid
Okei: Milline neist kaasa arvatud dehüdratsiooni ohud?
V: Dehüdratsioon võiks põhjustada mitmeid terviseprobleeme, koos:
* Neerukivid
* Kõhukinnisus
* Kuseteede infektsioonid
* Kuumarabandus
* Hüpotensioon
* Krambid
*Kooma
* Hukkamine
0 Kommentaar