| Vitamiin | Heaolu |
|---|---|
| Organismi õigeks toimimiseks vajalike toitainete varustamise meetod | Tervisliku olemise tingimus |
| Mitut tüüpi toitumise hulka kuuluvad: | Paljud tervisetüübid hõlmavad järgmist: |
| – makrotoitained (süsivesikud, valgud ja rasv) | – Kehaline heaolu |
| – mikroelemendid (toitained ja mineraalid) | – Mitteilmalik heaolu |
| – fütokemikaalid (taimsed ühendid, millel kaasa arvatud tervisele hea asi) | – Sotsiaalne heaolu |
| Maitse | Püsivus | Ühtsus |
|---|---|---|
| Toidu maitse või lõhn | Tasakaalus olek | Nõusoleku või kokkuleppe olek |
| Maitse kaasa arvatud toidu nautimisel ülioluline | Püsivus kaasa arvatud üldise tervise jaoks ülioluline | Ühtsus kaasa arvatud heaolutunde jaoks ülioluline |
| Maitset saab parandada toiduvalmistamismeetodite, vürtside ja ürtide kasutades | Tasakaalu saab kätte jõudma, süües erinevaid toiduaineid kõikidest toidugruppidest | Harmooniat saab kätte jõudma, süües toite, mis on nii tervislikud kui saab isegi maitsvad |
| Kui maitse, stabiilsus ja ühtekuuluvus kaasa arvatud kogu olemas, võiks see kaasa tuua nauditavama ja rahuldavama söömiskogemuse |
II. Toitumise tähtsus
Vitamiin kaasa arvatud meetod, mille keset teie füüsis võtab toitu ja kasutab seda, et õigesti toimida. See võib olla teie üldise tervise ja tervis jaoks oluline ning esineb rolli kõiges ulatudes teie immuunsüsteemist nii palju kui teie meeleoluni.
Teie füüsis vajab suur hulk erinevaid toitaineid, koos süsivesikuid, valke, rasvu, vitamiine ja mineraalaineid. Igal toitainel kaasa arvatud teie kehas oma originaal ülesanne ja tervena püsimiseks sa pead neid piisav saada.
Kui toitute tervislikult, varustate oma füüsis õigeks toimimiseks vajalike toitainetega. See võib abistama teil säilitada tervislikku kehakaalu, vähendada krooniliste haiguste riski ja parandada teie üldist elukvaliteeti.
Kui te ei ole turvaline, parim viis tervislikult toituda, kaasa arvatud teie abistamiseks olemas olema suur hulk ressursse. Võite millestki rääkima oma arsti või registreeritud dieediarstiga või avastada teavet Internetist või raamatutest.
Tervislike muudatuste loomine oma toitumises ei pea olema raske. Isegi väikesed kohandused võivad teie tervist drastiliselt ümber kujundada. Hiljem alusta juba just sel hetkel ja muuda tervisliku toitumise järgimine oma elustiili osaks!
III. Paljud toitumistüübid
Kaasa arvatud suur hulk erinevaid toitumistüüpe, millest igaühel kaasa arvatud oma mõned suurepärased eelised ja varjuküljed. Tõenäoliselt kõige tõenäoliselt kõige levinumad toitumisviisid kaasa arvatud järgmised:
-
Kalorite loendamine: sellist tüüpi dieet spetsialiseerunud valitud arvu kalorite söömisele iga päev, et säilitada tervislik koorem.
-
Makrotoitainetel põhinev: sellist tüüpi dieet spetsialiseerunud sammus makrotoitaine (valk, süsivesikud ja rasvad) iga päev valitud koguse söömisele.
-
Mikrotoitainetel põhinev: sellist tüüpi dieet spetsialiseerunud erinevate toitude söömisele, et saada kogu vajalikud toitained ja mineraalid, mida teie füüsis vajab.
-
Toitumispiirangutel põhinev: sellist tüüpi dieet spetsialiseerunud valitud toitude või toidurühmade vältimisele meditsiinilistel või isiklikel põhjustel.
Kõigile ei ole mingit ühte õiget toitumisviisi. Teie jaoks kõige tõhusam toitumisviis on sõltuv teie individuaalsetest nõuetest ja eesmärkidest.
IV. Õppida kuidas teha toituda tervislikult
Tervisliku toitumise järgimine kaasa arvatud sel viisil, mis pakub füüsis õigeks toimimiseks vajalike toitainetega. Nende toitainete hulka kuuluvad süsivesikud, valgud, rasv, toitained ja mineraalid. Tervisliku toitumise järgimine mahutab saab isegi suur hulk puuvilju, köögivilju ja täisteratooteid.
Tervislikuks toitumiseks kaasa arvatud suur hulk erinevaid viise. Tõenäoliselt kõige vanamehed otsustavad järgida kindlat dieeti, näiteks vegandieeti või gluteenivaba dieeti. Teised teevad lihtsalt tervislikke valikuid toitude osas, mida nad söövad.
Kui soovite oma dieeti parandada, kaasa arvatud üks olulisemaid probleemid, mida saate teha. Alustama veenduge, et sööte mitmekesist toitu. See võib ka aidata teil saada kogu vajalikud vitamiinid. Teiseks vali täistera keerukas terade pigem kui. Täisteratooted sa võiksid kiudainete varustus, mis võib ka aidata teil end kogu ja rahulolevana tunda. Kolmandaks, piirake käideldud toitude tarbimist. Käideldud söögikorrad sisaldavad peatuvalt suur hulk ebatervislikke rasvu, suhkrut ja soola. Igal juhul veenduge, et saate piisav puu- ja köögivilju. Köögiviljad ja puuviljad sa võiksid vitamiinide, mineraalide ja kiudainete varustus.
Tervisliku toitumise järgimine võib ka aidata teil säilitada tervislikku kehakaalu, vähendada krooniliste haiguste riski ning parandada teie üldist tervist ja tervis.
V. Vitamiin konkreetsetele rühmadele
Toitumisvajadused varieeruvad arvestamine inimese vanusest, soost, aktiivsuse tasemest ja üldisest tervislikust seisundist. Siin on üks olulisemaid üldised toitumisjuhised valitud rühmade jaoks:
- Noored: Noored otsivad nende kasvu ja arengu toetamiseks toitaineterikast dieeti. Nende söögikorrad peab kaasama suur hulk puuvilju, köögivilju ja täisteratooteid.
- Lapsed: Lapsed otsivad nende kasvu ja arengu toetamiseks kalori- ja toitaineterikast dieeti. Nende söögikorrad peab kaasama suur hulk puuvilju, köögivilju ja täisteratooteid.
- Täiskasvanud: Täiskasvanud otsivad toitumist, mis on tasakaalustatud ja pakub neile tervena püsimiseks vajalikke toitaineid. Nende söögikorrad peab kaasama suur hulk puuvilju, köögivilju ja täisteratooteid.
- Seeniorid: Seeniorid otsivad toitaineterikast ja madala kalorsusega dieeti. Nende söögikorrad peab kaasama suur hulk puuvilju, köögivilju ja täisteratooteid.
- Krooniliste haigustega vanamehed: Krooniliste haigustega inimestel võiks olla puudu järgida erilist dieeti, et oma seisundit käidelda. Nende dieet peab olema eritellimusel valmistatud nende individuaalsetele vajadustele.
Konkreetsete rühmade toitumise kohta lisateabe saamiseks pidage nõu oma arsti või registreeritud dietoloogiga.
VI. Levinud toitumisvead
Vanamehed teevad suur hulk levinud toitumisvigu, mis võivad põhjustada terviseprobleeme. Tõenäoliselt kõige levinumad ebaõnnestumised kaasa arvatud järgmised:
- Ei söö piisav puu- ja köögivilju
- Ülemäära suur hulk käideldud toidu tarbimine
- Võib-olla mitte piisav trenni
- Ülemäära suur hulk alkoholi joomist
- Suitsetamine
Nende levinud toitumisvigade loomine võiks suurendada teie riski haigestuda mitmesugustesse terviseprobleemidesse, koos ülekaalulisus, südamehaigused, insult, 2. tüüpi diabeet ja enamik vähke.
Nende probleemide vältimiseks sa pead teha tervislikke valikuid seoses selle, mida sööte ja jood, ning tihti treenida. Lisaks võite millestki rääkima oma arsti või registreeritud dietoloogiga, et saada personaalsemat nõu oma toitumise ja elustiili parandamiseks.
VII. Õppida kuidas teha avastada registreeritud dietoloog
Registreeritud dietoloog (RD) kaasa arvatud toitumisekspert, kes kaasa arvatud läbi läinud karm haridus- ja koolitusprogrammi. RD-d kaasa arvatud sertifitseeritud varustama toitumisalast nõustamist ja nõustamist kõik vanused inimestele ja peredele. Need võivad abistama teil luua tervislikku toitumist, mis sarnane teie individuaalsetele vajadustele, ning lisaks abistama teil käidelda kroonilisi haigusi, nagu diabeet ja südamehaigused.
Kui otsite registreeritud dietoloogi, kaasa arvatud üks olulisemaid probleemid, mida saate teha, et avastada endale õige. Alustama võite küsida saatekirja oma arstilt. Võite otsida saab isegi Ameerika Ühendriigid dieediassotsiatsiooni (ADA) veebisaidilt oma piirkonnas registreeritud dieediarstide nimekirja. Kui küsitlete potentsiaalseid dietolooge, küsige pea meeles nende kogemuste, hariduse ja spetsialiseerumisalade kohta. Lisaks peaksite tundma end rahulikult toitumisnõustaja isikupära ja lähenemisega toitumisnõustamisele.
Registreeritud dietoloogiga harjutamine võiks olla kallis parim viis teie tervise ja tervis parandamiseks. RD-d võivad abistama teil teha teadlikke valikuid toidu ja toitumise kohta ning abistama teil teha tervislikke muudatusi oma elustiilis.
VIII. Toitumisnõuanded igapäevaeluks
Siin on üks olulisemaid soovitused tervislike toitumisharjumuste kaasamiseks oma igapäevaellu:
- Tehke toidupoes tervislikke valikuid.
- Valmistage majas lisa sööki.
- Lugege piinlikult toiduainete etikette.
- Piirake käideldud toitude tarbimist.
- Tänav tervislikud suupisted kättesaadavaks.
- Joo suur hulk vett.
- Tehke tihti trenni.
- Muutke uinak prioriteediks.
- Hallake stressi.
Neid soovitusi järgides saate parandada oma üldist tervist ja tervis.
IX. Toitumise edasine tee
Toitumise edasine tee kaasa arvatud helge. Kunagi tõttu alati ilmub uusi uuringuid, õpime üha lisa seoses selle, parim viis meie toiduvalikud meie tervist mõjutavad. Need teave aitavad meil arendada tervislikumat toitumist ja peatada kroonilisi haigusi.
Ühel päeval jõud toitumises palju rohkem edusamme näha. Õpime paremini tundma konkreetseid meie tervisele kasulikke toite ja toitaineid ning töötame ilma uusi viise, parim viis tervislikku toitumist mugavamaks ja nauditavamaks ümber kujundada.
Pärast meie toitumise kohta lisa teada saame, saame teha paremaid valikuid toitude osas, mida sööme. See toob kaasa meie ja meie perede tervislikuma eksistents.
Okei: Mis vahemaa kaasa arvatud toitumisel ja tervisel?
V: Vitamiin kaasa arvatud toidu joomine ja kasutus eksistents ja tervise säilitamiseks. Heaolu kaasa arvatud füüsilise, vaimse ja sotsiaalse tervis staatus.
Okei: Õppida kuidas teha tasakaalustada maitset ja hea asi tervisele oma dieedis?
V: Maitse ja tervisega viidates eeliste tasakaalustamiseks oma dieedis kaasa arvatud suur hulk võimalusi. Tõenäoliselt kõige soovitused hõlmavad järgmist.
* Valige toitainerikkad söögikorrad, mis tulevad kaasa suur hulk vitamiine, mineraalaineid ja kiudaineid.
* Piira käideldud toite ja lisatud suhkruid.
* Valmistage majas lisa toite ja kasutage värskeid koostisosi.
* Katsetage erinevate maitsete ja vürtsidega, et avastada endale meelepäraseid tervislikke roogasid.
Okei: Milline neist kaasa arvatud üks olulisemaid levinumad toitumisvead?
V: Tõenäoliselt kõige levinumad toitumisvead kaasa arvatud järgmised:
* Ülemäära suur hulk käideldud toidu ja lisatud suhkrute tarbimine.
* Ei söö piisav puuvilju, köögivilju ja täisteratooteid.
* Ei joo piisav vett.
* Ülemäära suur hulk ebatervislikke rasvu süüa.
0 Kommentaar