Vanemaks saamine graatsiliselt, korralikult dieet Vanurite toitumise teave pensionäridele

II. Graatsiliselt vananemise kasu

III. Lihtsad meetodid vaimselt graatsiliselt vananeda

IV. Lihtsad meetodid graatsiliselt kehaliselt vananeda

V. Lihtsad meetodid graatsiliselt sotsiaalselt vananeda

VI. Lihtsad meetodid rahaliselt graatsiliselt vananeda

VII. Lihtsad meetodid vaimselt graatsiliselt vananeda

VIII. Lihtsad meetodid kroonilise haigusega graatsiliselt vananeda

IX. Lihtsad meetodid puudega graatsiliselt vananeda

Tüüpilised küsimused

Teema materjal	Eesmärk
Vanemaks saamine graatsiliselt
Graatsiliselt vananemise kasu	Vaimselt
Lihtsad meetodid graatsiliselt kehaliselt vananeda	Kehaliselt
Lihtsad meetodid graatsiliselt sotsiaalselt vananeda	Sotsiaalselt
Lihtsad meetodid rahaliselt graatsiliselt vananeda	Rahaliselt
Lihtsad meetodid vaimselt graatsiliselt vananeda	Vaimselt
Lihtsad meetodid kroonilise haigusega graatsiliselt vananeda	Pikaajaline häda
Lihtsad meetodid puudega graatsiliselt vananeda	Töövõimetus
Probleemid ja lahendused	Probleemid ja lahendused

II. Graatsiliselt vananemise kasu

Graatsiliselt vananema jäämine kaasa arvatud elukestev meetod, mis mahutab oma füüsilise, vaimse ja emotsionaalse tervise eest hoolitsemist. Graatsiliselt vananedes suudate säilitada iseseisvuse, jääda aktiivseks ja nautida oma elustiilid täiel rinnal. Graatsiliselt vananemisel kaasa arvatud arvukalt eeliseid, koos:

• Krooniliste haiguste riski langetamine
• Paranenud kognitiivne ülesanne
• Kõrgem sotsiaalne ja emotsionaalne tervis
• Kõrgem elukvaliteet

Kui soovite graatsiliselt vananeda, saate teha mitmeid asju, koos:

• Sööge tervislikku toitumist
• Tehke lakkamatult trenni
• Hallake oma stressitaset
• Püsige sotsiaalselt seotuna
• Järgige oma huve
• Kasutage oma aega vabatahtlikult
• Veeda aega lähedastega

Neid nippe järgides saate abistama endal graatsiliselt vananeda ning nautida pikka, tervet ja õnnelikku elustiilid.

III. Lihtsad meetodid vaimselt graatsiliselt vananeda

Vananedes see on kohustuslik jääda vaimselt aktiivseks, et säilitada oma kognitiivset toimima ning hoida eemale dementsuse ja muude vanusega viidates kognitiivsete häirete teket. Kaasa arvatud arvukalt asju, mida saame teha, et hoida oma meelt teravana, koos:

• Endale vaimse probleem väide, õppides uusi asju, näiteks uut keelt või uusi oskusi
• Koostöö sotsiaalsetes tegevustes, mis nõuavad vaimset stimuleerimist, näiteks mängude nautimine või mõistatuste loomine
• Püsige kehaliselt aktiivsed, põhjusel, et kaasa arvatud tõestatud, et harjutus parandab ajufunktsiooni
• Tervisliku toitumise järgimine, kunagi tõttu valitud vitamiinid, nagu oomega-3 rasvhapped ja antioksüdandid, kaitsevad mõistus kahjustuste eest
• Magage piisav, kunagi tõttu unepuudus võiks kognitiivset toimima kahjustada
• Stressi roolimine, kunagi tõttu pinge võib kaasa tuua vaimse allakäiguni

Neid nippe järgides aitame hoida oma meeled vananedes teravad ja aktiivsed.

IV. Lihtsad meetodid graatsiliselt kehaliselt vananeda

Vananedes see on kohustuslik säilitada oma kehaline heaolu lakkamatult treenides, tervislikult toitudes ja piisav magades. Harjutus saab abiks olla parandada teie jõudu, painduvust ja tasakaalu, lisaks võiks see abistama vähendada kukkumiste ja muude vigastuste ohtu. Tervisliku toitumise järgimine saab abiks olla säilitada kehakaalu, vähendada krooniliste haiguste riski ja hoida energiataset kõrgel. Piisavalt magamine see on kohustuslik nii teie füüsilise kui võib ka vaimse tervise jaoks.

Siin on üks kõige soovitused graatsiliseks füüsiliseks vananemiseks:

• Treeni lakkamatult. Haiguste tõrje ja ärahoidmise rajatised (CDC) soovitavad, et vanuses ja vanematel täiskasvanutel võiks olla nädal mitte vähem kui 1 minut mõõduka intensiivsusega aeroobset tegevust või minut intensiivse intensiivsusega aeroobset tegevust.
• Sööge tervislikku toitumist. Eakate tervisliku toitumise järgimine hõlmab paljude jaoks puuvilju, köögivilju ja täisteratooteid. Lisaks peab see kaasama vähe küllastunud rasvu, kolesterooli ja naatriumi.
• Maga piisav. Vanused ja vanaemad täiskasvanud soovivad igal ööl enam-vähem 7-8 tundi und.
• Hallake oma stressi. Pinge võiks mõjutada teie füüsilist tervist, mistõttu see on kohustuslik avastada tervislikud taktikad stressi maandamiseks.
• Hoolitse oma hammaste eest. Igemehaigused ja kehv suuhügieen võivad põhjustada mitmeid terviseprobleeme, mistõttu see on kohustuslik lakkamatult hambaid harjata ja hambaniiti kasutada.
• Käige lakkamatult vaatas. Väga võimas kaasa arvatud lakkamatult külastada oma arsti kontrollide ja sõeluuringute jaoks. See võib abistama terviseprobleeme varakult tabada, kui neid kaasa arvatud otsekohesem ravida.

Neid nippe järgides saate abistama graatsiliselt kehaliselt vananeda ning nautida hilisematel eluaastatel tervislikku ja aktiivset elustiilid.

V. Lihtsad meetodid graatsiliselt sotsiaalselt vananeda

Vananedes see on kohustuslik jääda sotsiaalselt aktiivseks. Sotsiaalne vestlus saab abiks olla parandada meie temperament, vähendada stressi ja suurendada meie heaolutunnet. Vananedes sotsiaalselt aktiivseks jäämiseks kaasa arvatud arvukalt viise, koos:

• Sõprade ja perega kontaktis olemine
• Ühing teid huvitava liikmelisus või grupiga
• Vabatahtlikult oma aega
• Tundides või töötubades
• Tuuritamine

Lisaks see on kohustuslik olla teravalt teadlik vananemisega kaasneda võivatest sotsiaalse kaasatuse võimalikest väljakutsetest, näiteks:

• Liikuvuse puudus
• Vähendatud kuulamine või nägemine
• Kõrgem sotsiaalne isolatsioon

Kui teil kaasa arvatud mõni neist väljakutsetest silmitsi, kaasa arvatud olemas olema ressursse, mis aitavad teil sotsiaalselt aktiivsena püsida. Need allikad võivad hõlmata järgmist:

• Transpordiabi
• Abivahendid
• Sotsiaalsed tugirühmad

Ühiskondlikult aktiivsena püsides saame parandada oma elukvaliteeti ja nautida täisväärtuslikumat pensionipõlve.

VI. Lihtsad meetodid rahaliselt graatsiliselt vananeda

Vananedes see on kohustuslik jälgida, et rahaasjad oleksid korras. See vihjab pensioniplaani koostamist, ootamatute kulude säästmist ja selle eest, et te ei kulutaks ümber. Siin on üks kõige soovitused graatsiliseks rahaliseks vananemiseks:

Alustage varakult pensioniks kogumist. Mida enne praegust hakkate pensioniks kogunema, seda lisa kaasa arvatud teie rahal aega kasvada. Eesmärk kaasa arvatud säästa iga aasta mitte vähem kui 15% oma sissetulekust.
Investeerige oma sularaha õigesti. Sularaha panemiseks kaasa arvatud arvukalt erinevaid viise, selle asjaolu tõttu see on kohustuslik teha oma uurimistööd ja valida oma eesmärkide jaoks õiged rahastamine.
Tehke plaan ootamatuteks väljaminekuteks. Eksistents toimub ja kogu aeg võiks ettevalmistunult tulla ootamatuid kulutusi. Veenduge, et teil võiks olla nende kulude jaoks plaan, et teid ei tabataks.
Ärge kulutage ümber. Vananedes on otsekohene ümber kulutada, spetsiifiliselt kui te ei ole ettevaatlik. Veenduge, et jälgite oma kulutusi ja et te ei kulutaks lisa, kui saate endale lubada.
Hankige abi finantsnõustajalt. Kui te ei ole turvaline, õppida kuidas teha oma rahaasju käidelda, kaaluge abi ostmiseks finantsnõustaja käest. Finantsnõustaja võib ka aidata teil koostada pensioniplaani, investeerida oma sularaha õigesti ja kinnitada, et te ei kuluta ülemäära arvukalt.

VII. Lihtsad meetodid vaimselt graatsiliselt vananeda

Vananedes see on kohustuslik hoolitseda nii oma vaimse tervis kui võib ka füüsilise ja vaimse tervise eest. Vaimsus oskab anda meile elustiilid eesmärgi ja tähenduse tunde, lisaks abistama meil toime tulla väljakutsete ja stressiteguritega. Oma vaimse elustiilid edendamiseks vananedes kaasa arvatud mitmeid viise, koos:

• Meditatsiooni või tähelepanelikkuse koolitus
• Koostöö usulistes või vaimsetes tegevustes
• Ühenduse loomine loodusega
• Teistele jälle andmine
• Vaimse juhtimise jahtimine

Oma vaimse tervis eest hoolitsedes saame abistama parandada oma üldist elukvaliteeti ja graatsiliselt vananeda.

Lihtsad meetodid kroonilise haigusega graatsiliselt vananeda

Kroonilise haigusega vananema jäämine võiks olla raske, sellest hoolimata täisväärtuslikku ja sisukat elustiilid kaasa arvatud mõeldav elada. Siin on üks kõige soovitused, õppida kuidas teha kroonilise haigusega graatsiliselt vananeda:

• Nõustuge oma diagnoosiga. Samm üks kroonilise haigusega toimetulekuks kaasa arvatud oma diagnoosi aktsepteerimine. See vihjab tunnistamist, et teil kaasa arvatud pikaajaline häda ja millel on tagajärjed teie elustiilid kuidagi.
• Harige ennast oma haiguse kohta. Mida lisa teate oma haigusest, seda põhjalikumalt saate seda käidelda. Rääkige oma arstiga, lugege oma haiguse kohta raamatuid ja artikleid ning liituge tugirühmaga.
• Hallake oma sümptomeid. Kroonilise haiguse sümptomite vabandamiseks kaasa arvatud arvukalt erinevaid viise. Rääkige oma arstiga oma otsustest ja leidke, mis teile tõenäoliselt kõige põhjalikumalt kohandatud.
• Hoolitse enda eest kehaliselt ja emotsionaalselt. Tervisliku toitumise järgimine, tavaline treenimine ja stressi maandamine võivad abistama teil püsida täielik ja tugevana. Lisaks see on kohustuslik hoolitseda oma emotsionaalse tervise eest, vesteldes terapeudi või nõustajaga, liitudes tugirühmaga või veetes aega lähedastega.
• Seadke realistlikud vajadused. Kroonilise haigusega elades see on kohustuslik seada endale realistlikud vajadused. Ärge proovige ülemäära väärisesemed teha ülemäära arvukalt. Keskenduge väikestele saavutatavatele eesmärkidele, mis aitavad teil oma elukvaliteeti parandada.
• Ära anna vähem kui. Kroonilise haigusega eluruum võiks olla raske, sellest hoolimata väga võimas kaasa arvatud meeles pidada, et te ei ole mingit omapäi. Kaasa arvatud inimesi, kes sinu seest välja hoolivad ja soovivad abistama. Ära anna vähem kui iseendale ega oma unistustele.

IX. Lihtsad meetodid puudega graatsiliselt vananeda

Puudega graatsiliseks vananemiseks kaasa arvatud arvukalt võimalusi. Siin on üks kõige soovitused.

• Olge energiline. Liikumine see on kohustuslik kõik vanused vanematele, sellest hoolimata spetsiifiliselt väga võimas kaasa arvatud see puuetega vanematele. Harjutus saab abiks olla parandada teie jõudu, painduvust ja tasakaalu, lisaks võiks see abistama vähendada valu ja väsimust.
• Sööge tervislikku toitumist. Tervisliku toitumise järgimine saab abiks olla säilitada teie kehakaalu, energiataset ja üldist tervist. Väga võimas kaasa arvatud süüa arvukalt puuvilju, köögivilju ja täisteratooteid ning piirata käideldud toitude, magusate jookide ja ebatervislike rasvade tarbimist.
• Hoolitse oma vaimse tervise eest. Puude uhkelt omamine võiks olla raske, sellest hoolimata väga võimas kaasa arvatud hoolitseda oma vaimse tervise eest. Leidke viise lõõgastumiseks ja stressi vabandamiseks ning võtke ühendust teiste inimestega, kes mõistavad, mida te ajal elate.
• Osalege oma kohalikult. Kohalikult mängimiseks kaasa arvatud arvukalt võimalusi, hoolimata asjaolust, et teil kaasa arvatud töövõimetus. Kasutage oma aega vabatahtlikult, liituge liikmelisus või rühmaga või osalege kohalikus poliitikas.
• Ära anna vähem kui. Väga võimas kaasa arvatud meeles pidada, et te ei ole mingit omapäi. Võib olla arvukalt puuetega inimesi ja teie abistamiseks kaasa arvatud olemas olema arvukalt ressursse.

Okei: Milline neist kaasa arvatud üks kõige levinumad nõudlikud olukorrad, millega pensionärid tervisliku toitumise osas tervik puutuvad?

V: Tervisliku toitumise osas seisavad pensionärid silmitsi mitmete levinumate väljakutsetega, koos:

• Söögiisu ja maitsetundlikkuse muutused
• Füüsiliste võimete langus
• Kõrgem krooniliste haiguste oht
• Tervislikule toidule juurdepääsu puudumine

Okei: Milline neist kaasa arvatud üks kõige soovitused vanematele tervislikuks toitumiseks?

V: Vanemad saavad tervisliku toitumise nimel teha mitmeid asju, koos:

• Sööge erinevaid toite kõikidest toidugruppidest
• Piirake ebatervislikke rasvu, soola ja suhkrut
• Valige elegantne terade pigem kui täistera
• Joo arvukalt vett

Okei: Milline neist kaasa arvatud üks kõige allikad, mis aitavad vanuritel tervislikult toituda?

V: Olemas olema kaasa arvatud mitmeid ressursse, mis aitavad eakatel tervislikult toituda, koos:

• USDA MyPlate veebileht
• Riikliku vananemisinstituudi (NIA) veebileht Eat Right for Your Life
• American Heart Associationi (AHA) südametervisliku toitumise taldrik
• Toitumis- ja dieediakadeemia (AND) veebileht ChooseMyPlate