Märksõna „Essential Nutrients for Lifelong Wellness: Nourishing Every Stage” otsingueesmärk kaasa arvatud avastada teavet oluliste toitainete kohta, mida vanemad erinevatel eluetappidel otsivad. Seda teavet saab ära kasutada nii et aitama inimestel teha teadlikke otsuseid oma toitumise ja elustiili kohta, et parandada nende üldist tervist ja tervis.
Olulised vitamiinid, mida vanemad erinevatel eluetappidel otsivad, kaasa arvatud järgmised:
- A-vitamiin
- B-vitamiin
- C-vitamiin
- D-vitamiin
- E-vitamiin
- Okei-vitamiin
- Mineraalid
Lisateabe saamiseks oluliste toitainete kohta, mida vanemad erinevatel eluetappidel otsivad, külastage järgmisi ressursse:
| Teema materjal | Eesmärk |
|---|---|
| Olulised vitamiinid elukestvaks heaoluks | Üksikasjad oluliste toitainete kohta, mida vanemad erinevatel eluetappidel otsivad |
| Toitev igal etapil | Nippe, õppida kuidas teha teha tervislikke valikuid oma toitumise ja elustiili osas igal eluetapil |
| Tervislik Toitumine | Üksikasjad seoses selle kohta, õppida kuidas teha süüa tervislikku toitumist, mis meenutav teie toitumisvajadustele |
| Dieet | Üksikasjad toitumise tähtsuse kohta teie üldisele tervisele ja heaolule |
II. Olulised vitamiinid elukestvaks heaoluks
Olulised vitamiinid kaasa arvatud need, mida organism ise toota ei suuda ja mida hõlmab saada toiduga. Need kaasa arvatud jagatud kahte kategooriasse: makro- ja mikroelemendid. Makrotoitaineid kaasa arvatud puudu suurtes kogustes ja nende hulka kuuluvad süsivesikud, valgud ja rasv. Mikrotoitaineid kaasa arvatud puudu väiksemates kogustes ning need sisaldavad vitamiine ja mineraalaineid.
Olulised vitamiinid, mida vanemad erinevatel eluetappidel otsivad, sõltuvad nende vanusest, soost ja aktiivsuse tasemest. Teisest küljest kaasa arvatud üks elutähtsamaid üldised ideed, mida saab järgida.
Täiskasvanutele kaasa arvatud oluliste toitainete soovitatavad päevakogused (RDI) järgmised:
- Süsivesikud: 45-65% kõik kaloritest
- Valk: 10-35% kõik kaloritest
- Rasv: 20-35% kõik kaloritest
- A-vitamiin: 700 mcg
- B1-vitamiin: 1,2 mg
- B2-vitamiin: 1,3 mg
- B3-vitamiin: 16 mg
- B6-vitamiin: 1,7 mg
- B9-vitamiin: 400 mcg
- B12-vitamiin: 2,4 mcg
- C-vitamiin: 90 mg
- D-vitamiin: 600 RÜ
- E-vitamiin: 15 mg
- Okei-vitamiin: 120 mcg
- Kaltsium: 1000 mg
- Raud: 8 mg
- Magneesium: 400 mg
- Fosfor: 700 mg
- Kaalium: 4700 mg
- Naatrium: 2300 mg
- Tsink: 11 mg
Väga võimas kaasa arvatud märkida, et need kaasa arvatud vaid üldised ideed ja individuaalsed eeldused võivad erineda. Kui te ei ole oma toitumisvajadustes turvaline, pidage nõu oma arsti või registreeritud dietoloogiga.
III. A-vitamiin
A-vitamiin kaasa arvatud rasvlahustuv toitumine, mis see on kohustuslik nägemise, immuunsuse ja rakkude kasvu jaoks. Seda esineb erinevates toiduainetes, koos piimatoodetes, maksas, kalas, munades ja rohelistes lehtköögiviljades.
A-vitamiini kasulik päevane summa täiskasvanutele kaasa arvatud 700 mikrogrammi (mcg) tüdrukutele ja 900 mikrogrammi meestele. Noored otsivad palju vähem A-vitamiini, kasulik päevane summa kaasa arvatud imikutel 300 mikrogrammi ja noorukite puhul 600 mikrogrammi.
A-vitamiini kaotus võiks põhjustada mitmeid terviseprobleeme, koos ööpimedust, silmade kuivust, nahaprobleeme ja nõrgenenud immuunfunktsiooni. Rasketel aeg-ajalt võiks A-vitamiini kaotus põhjustada isegi pimedaksjäämist.
Väga arvukalt A-vitamiini võiks lisaks olla ohtlik. A-vitamiini tipp ulatus võiks põhjustada iiveldust, oksendamist, peavalu ja peapööritust. Harvadel aeg-ajalt võiks see isegi põhjustada maksakahjustusi.
Üks parimaid viise piisava koguse A-vitamiini ostmiseks kaasa arvatud süüa tervislikku toitumist, mis tulevad kaasa paljude jaoks puuvilju, köögivilju ja täisteratooteid. Kui olete kaasatud oma A-vitamiini tarbimise hiljem, pidage nõu oma arstiga toidulisandi võtmise kohta.
IV. A-vitamiin
A-vitamiin kaasa arvatud rasvlahustuv toitumine, mis see on kohustuslik nägemise, immuunsuse ja rakkude kasvu jaoks. Seda esineb erinevates toiduainetes, koos maksas, kalas, piimatoodetes ja rohelistes lehtköögiviljades.
Täiskasvanute kasulik päevane A-vitamiini summa kaasa arvatud 700 mikrogrammi (mcg). Rasedad ja imetavad daamid otsivad lisa A-vitamiini, kasulik päevane summa suureneb sammus 800 mikrogrammi ja 1300 mikrogrammini.
A-vitamiini kaotus võiks põhjustada mitmeid terviseprobleeme, koos ööpimedust, nõrgenenud immuunfunktsiooni ja nahaprobleeme.
Väga arvukalt A-vitamiini võiks lisaks olla ohtlik, põhjustades seisundit, mida on nimetatud hüpervitaminoosiks A. Hüpervitaminoosi A sümptomiteks kaasa arvatud iiveldus, oksendamine, tüsistused ja nahalööbed.
Tüüpiliselt kaasa arvatud ohutu saada A-vitamiini toiduallikatest. A-vitamiini toidulisandite suurte annuste võtmine võiks siiski olla kahjulik. Enne A-vitamiini toidulisandite võtmist pidage nõu oma arstiga.
V. C-vitamiin
C-vitamiin, sageli nimetatakse askorbiinhape, kaasa arvatud vees lahustuv toitumine, mis on inimeste tervise jaoks elutähtis. See osaleb mitmetes olulistes kehafunktsioonides, koos kollageeni tootmises, raua imendumises ja immuunsüsteemi funktsioonis.
Paljudest täiskasvanuid vajab enam-vähem mg C-vitamiini päevavalguse tunnid. Sellest hoolimata rasedad ja imetavad daamid, suitsetajad ja need, kes puutuvad üldine tõsise stressitasemega, võivad vajada lisa.
C-vitamiini esineb paljudes puu- ja köögiviljades, koos apelsinides, greibis, sidrunites, maasikates, tomatites ja brokkolis. See võib olla olemas olema võib isegi toidulisandites.
C-vitamiini kaotus võiks põhjustada skorbuudi-nimelist seisundit, mida iseloomustavad nõrk koht, väsimus, igemete veritsemine ja nahaprobleemid.
C-vitamiin kaasa arvatud ohutu ja väga võimas toitaine, mis aitab parandada üldist tervist ja tervis.
II. Olulised vitamiinid elukestvaks heaoluks
Olulised vitamiinid, mida vanemad erinevatel eluetappidel otsivad, kaasa arvatud järgmised:
- Süsivesikud
- Valgud
- Rasv
- Toitained
- Mineraalid
Süsivesikud kaasa arvatud füüsis põhimõte energiaallikas. Neid esineb sellistes toiduainetes nagu leib, pasta, riis ja kartul. Valgud kaasa arvatud kudede ehitamiseks ja parandamiseks hädavajalikud. Neid esineb sellistes toiduainetes nagu veiseliha, kala, linnuliha, oad ja pähklid. Võib ka rasv kaasa arvatud organismile hädavajalikud. Need annavad energiat, aitavad omastada vitamiine ning kaitsevad elundeid ja kudesid. Toitained kaasa arvatud olulised mitmesuguste kehafunktsioonide jaoks, nagu laienemine, täiustus ja immuunsus. Mineraalid võiks ka olla organismile hädavajalikud. Nad abistavad luua luid, reguleerida südamelööke ja transportida hapnikku veres.
Vastavalt olulise toitaine summa, mida vanemad otsivad, varieerub lootmine nende vanusest, soost ja aktiivsuse tasemest. Näiteks noored otsivad lisa toitaineid kui täiskasvanud ja rasedad daamid lisa toitaineid kui mitterasedad daamid. Kehaliselt aktiivsed vanemad otsivad võib isegi lisa toitaineid kui need, mis kaasa arvatud väheliikuvad.
Väga võimas kaasa arvatud süüa mitmekesist toitu, et tagada kõigi vajalike oluliste toitainete kättesaamine. Tervisliku toitumise järgimine hõlmab arvukalt puuvilju, köögivilju ja täisteratooteid. See hõlmab võib isegi lahja valguallikaid ja madala rasvasisaldusega piimatooteid.
Tervislikult toitudes saate aitama parandada oma üldist tervist ja tervis ning vähendada krooniliste haiguste, nagu südamehaigused, insult, II tüüpi diabeet ja enamik vähke, riski.
E-vitamiin
E-vitamiin kaasa arvatud rasvlahustuv toitumine, mis see on kohustuslik mitmesuguste kehafunktsioonide, koos immuunfunktsiooni, paljunemise ja silmade tervise jaoks.
E-vitamiini kasulik päevane summa (RDI) kaasa arvatud täiskasvanutele 15 mg ja rasedatele 19 mg.
E-vitamiini toiduallikad kaasa arvatud pähklid, seemned, taimeõlid ja köögiviljad lehtköögiviljad.
E-vitamiini kaotus kaasa arvatud erakordne, sellest hoolimata see võib tekkida inimestel, kellel on konkreetsed haigusseisundid, nagu tsüstiline fibroos või Crohni tõbi.
E-vitamiini vaeguse sümptomiteks võivad olla väsimus, lihasnõrkus ja nägemishäired.
E-vitamiini toidulisandid kaasa arvatud olemas olema käsimüügis, sellest hoolimata enne toidulisandi võtmist see on kohustuslik konsulteerida oma arstiga, kuna ülemäära arvukalt E-vitamiini on tavaliselt ohtlik.
Okei-vitamiin
Okei-vitamiin kaasa arvatud rasvlahustuv toitumine, mis see on kohustuslik vere hüübimiseks. Lisaks osaleb see luu ainevahetuses ja vere kaltsiumisisalduse reguleerimises.
Okei-vitamiini kasulik päevane summa täiskasvanutele kaasa arvatud 120 mikrogrammi (mcg). Okei-vitamiini esineb erinevates toiduainetes, koos rohelistes lehtköögiviljades, spargelkapsas, kapsas ja maksas.
Okei-vitamiini kaotus kaasa arvatud erakordne, sellest hoolimata see võib tekkida inimestel, kellel on konkreetsed haigusseisundid, nagu maksahaigus või malabsorptsioonihäired. Okei-vitamiini vaeguse sümptomiteks võivad olla kerged verevalumid, veritsevad igemed ja ninaverejooks.
Okei-vitamiini toidulisandid kaasa arvatud olemas olema käsimüügis. Teisest küljest see on kohustuslik arutelda oma arstiga enne Okei-vitamiini toidulisandi võtmist, kunagi tõttu see võib valitud ravimitega koos töötada.
Okei-vitamiin see on kohustuslik toitaine, mis esineb kehas mitmeid olulisi ülesandeid. Süües tervislikku toitumist, mis tulevad kaasa paljude jaoks rohelisi lehtköögivilju, saad tervena püsimiseks vajalikku Okei-vitamiini.
IX. Mineraalid
Mineraalid kaasa arvatud olulised vitamiinid, mida füüsis vajab tavaliseks toimimiseks väikestes kogustes. Nad osalevad mitmesugustes kehafunktsioonides, koos luude kasvus, lihaste kokkutõmbumises ja närvide funktsioonis.
Mineraale kaasa arvatud kahte tüüpi: makromineraalid ja mikromineraalid. Makromineraale kaasa arvatud puudu suuremates kogustes, mikroelemente siiski väiksemates kogustes.
Siin on inventuur olulistest mineraalidest ja nende funktsioonidest kehas:
- Kaltsium: moodustab luid ja hambaid, võib ka aidata verel hüübida ja reguleerib lihaste kontraktsioone
- Kloor: võib ka aidata säilitada vedeliku tasakaalu ja happe-aluse tasakaalu
- Fluoriid: tugevdab luid ja hambaid
- Jood: võib ka aidata toota kilpnäärmehormoone
- Raud: transpordib hapnikku veres
- Magneesium: nõus olema lihaste kokkutõmbumisele, närvifunktsioonile ja veresuhkru reguleerimisele
- Fosfor: tugevdab luid ja hambaid, nõus olema energiavahetusele
- Kaalium: võib ka aidata säilitada vedeliku tasakaalu ja vererõhku
- Naatrium: võib ka aidata säilitada vedeliku tasakaalu ja vererõhku
- Väävel: nõus olema valkude sünteesile
Oluliste mineraalide piisavalt omandamine kaasa arvatud üldise tervise ja tervis jaoks väga võimas. Tervisliku toitumise järgimine, mis tulevad kaasa erinevaid puuvilju, köögivilju ja täisteratooteid, võiks varustada füüsis vajalike mineraalidega.
Koos võivad üks elutähtsamaid vanemad vajada mineraalainete lisandit, spetsiifiliselt kui neil on kummituse oht mineraalainete puuduse tekkeks.
1. teema: Mis on olulised vitamiinid?
Lahendus: Olulised vitamiinid kaasa arvatud need, mida organism ise toota ei suuda ja mida hõlmab saada toiduga. Need sisaldavad vitamiine, mineraalaineid ja asendamatuid rasvhappeid.
2. teema: Kui arvukalt igast olulisest toitainest ma soovin?
Lahendus: Oluliste toitainete kasulik päevane summa (RDI) varieerub lootmine teie vanusest, soost ja aktiivsuse tasemest. Vastavalt olulise toitaine RDI leiate Ameerika Ühendriigid põllumajandusministeeriumi veebisaidilt.
3. teema: Mis toimub, kui ma ei tee seda piisav olulist toitainet?
Lahendus: Olulise toitaine kaotus võiks põhjustada lai valik terviseprobleeme, koos väsimust, nõrkust, nõrgenenud immuunsust ja luude hõrenemist. Rasketel aeg-ajalt võiks kaotus olla isegi ohtlik.
0 Kommentaar