Inside Out Wellness Kuidas sa saad dieet saab aidata teil end tõenäoliselt kõige lähemalt tunda

Vitamiin kaasa arvatud tervisliku eluviisi väga võimas osa millestki. See, mida sööte, kannatab otseselt teie üldist tervist ja tervis. Tervisliku toitumise järgimine saab aidata teil säilitada tervislikku kehakaalu, vähendada krooniliste haiguste riski ning parandada temperament ja energiataset.

Sellel artiklis käsitletakse toitumise jõud tervisele. Käsitleme selliseid teemasid nagu tervisliku toitumise kasu, paljud toitumisviisid, kuidas teha toituda tervislikult ja levinud toitumismüüdid. Lisaks anname teavet konkreetsete terviseseisundite toitumise, raseduse ja rinnaga toitmise läbi kogu tee ning laste ja teismeliste toitumise kohta.

Loodame, et see juhtkiri saab aidata teil tajuda toitumise tähtsust ja teha teadlikke valikuid toitude osas, mida sööte.

Tervisliku toitumise kasu

Tervisliku toitumise järgimine võib-olla lihtsalt teie tervisele pakkuda mitmesuguseid eeliseid, koos:

• Kahanenud oht haigestuda kroonilistesse haigustesse, nagu südamehaigused, insult, II tüüpi diabeet ja konkreetne tüüpi enamik vähke
• Tervisliku kehakaalu sammu pidamine
• Paranenud tuju ja energiatase
• Kognitiivse languse oht
• Paranenud une standard
• Suurem naha heaolu

Tervisliku toitumise järgimine kaasa arvatud selline tüüp, mis tulevad kaasa paljude jaoks puuvilju, köögivilju, täisteratooteid ja lahjat valku. Lisaks peab see kaasama vähe küllastunud rasvu, transrasvu, kolesterooli ja lisatud suhkrut.

Mitut tüüpi dieedid

Kaasa arvatud suur hulk erinevaid dieete, mis on tervislikud. Üks elutähtsamaid tõenäoliselt kõige populaarsemad kaasa arvatud järgmised:

• Vahemere vitamiin
• DASH vitamiin
• Flexitaarne vitamiin
• Tervik vitamiin
• Looduslik dieet

Teie jaoks kõige tõhusam vitamiin on sõltuv teie individuaalsetest nõuetest ja eelistustest. Pidage nõu oma arsti või registreeritud dietoloogiga, et avastada teile parim vitamiin.

Kuidas sa saad toituda tervislikult

Siin on tõenäoliselt kõige soovitused tervisliku toitumise kohta:

• Tänav köögiviljad ja puuviljad oma dieedi aluseks.
• Valige kultuurne terade pigem kui täistera.
• Söö lahja valguallikaid, nagu kala, kukk, oad ja tofu.
• Piirata küllastunud rasvade, transrasvade, kolesterooli ja lisatud suhkru tarbimist.
• Joo suur hulk vett.

Tervisliku toitumise kohta lisateabe saamiseks vaadake järgmisi ressursse:

• Ameeriklaste toitumisjuhised
• MyPlate
• Harvardi tervisliku toitumise taldrik

Levinud toitumismüüdid

Kaasa arvatud suur hulk toitumismüüte, mis võivad teie tervist kahjustada. Siin on tõenäoliselt kõige levinumad müüdid:

• Tervislikuks ostmiseks peate õgima suur hulk veiseliha.
• Rasvad kaasa arvatud sulle viga.
• Sa ei saa süüa süsivesikuid ja kaotada kaalu.
• Tugevate luude ostmiseks peate juua piima.
• Kui teil kaasa arvatud diabeet, ei saa te süüa puu- ja köögivilju.

Need kaasa arvatud vaid tõenäoliselt kõige paljud toitumismüütidest, mis levivad. Toitumise kohta täpse teabe ostmiseks see on kohustuslik teha oma uuringud ja arutelda oma arsti või registreeritud dietoloogiga.

Kuidas sa saad oma toitumist jälgida

Toitumise monitooring saab aidata teil veenduda, et toitute tervislikult. Toitumise jälgimiseks kaasa arvatud suur hulk erinevaid viise, koos:

• Toidupäeviku kasutus
• Kalorite jälgimise rakenduse kasutus
• Toitumisalase konsultatsiooni omandamine

Toitumise monitooring saab aidata teil kindlaks teha valdkonnad, koht peate suure tõenäosusega oma dieeti vahetama. Lisaks võib-olla lihtsalt see aitama teil püsida motiveeritud ja õigel õigel teel.

Vitamiin konkreetsete terviseseisundite jaoks

Kui teil on konkreetsed tervislik staatus, peate suure tõenäosusega vahetama oma dieeti. Rääkige oma arstiga või

Eesmärk	Lahendus
Vitamiin	Teadus toidust ja selle mõjust meie kehale
Heaolu	Suurepärane ja haigustest vabanenud olek
Tervist	Tervik ja uhke olek
Toitumine	Söögikorrad, mida indiviid sööb
Tervisliku toitumise järgimine	Teie tervisele kasulike toitude söömise kokkulepe

II. Tervisliku toitumise kasu

Tervisliku toitumise järgimine võib-olla lihtsalt teie üldisele tervisele pakkuda mitmesuguseid eeliseid, koos:

• Kahanenud oht haigestuda kroonilistesse haigustesse, nagu südamehaigused, insult, II tüüpi diabeet ja konkreetne tüüpi enamik vähke
• Tervisliku kehakaalu sammu pidamine
• Paranenud tuju ja energiatase
• Tõhustatud kognitiivne eesmärk
• Allahinnatud enneaegse mõrv oht

Tervisliku toitumise järgimine kaasa arvatud selline tüüp, mis tulevad kaasa paljude jaoks puuvilju, köögivilju, täisteratooteid ja lahjat valku. Lisaks peab see kaasama vähe küllastunud rasvu, kolesterooli ja lisatud suhkrut.

Kui soovite oma dieeti parandada, võite järgida mõnda lihtsat sammu:

• Tänav köögiviljad ja puuviljad sammus toidukorra osaks.
• Valige kultuurne terade pigem kui täistera.
• Piirata küllastunud rasvade, kolesterooli ja lisatud suhkru tarbimist.
• Joo suur hulk vett.

Väikeste muudatuste loomine oma toitumises võib-olla lihtsalt teie üldist tervist drastiliselt mõjutada. Tervislikult toitudes saate vähendada krooniliste haiguste riski, säilitada tervislikku kehakaalu ning parandada temperament ja energiataset.

Tervisliku toitumise kasu

IV. Kuidas sa saad toituda tervislikult

Tervisliku toitumise järgimine kaasa arvatud selline tüüp, mis annab teie füüsis õigeks toimimiseks vajalike toitainetega. Nende toitainete hulka kuuluvad süsivesikud, valgud, rasv, toitained ja mineraalid. Tervisliku toitumise järgimine hõlmab võib isegi suur hulk puuvilju, köögivilju ja täisteratooteid.

Tervisliku toitumise järgimine saab aidata teil säilitada tervislikku kehakaalu, vähendada krooniliste haiguste, nagu südamehaigused, insult, II tüüpi diabeet ja konkreetne tüüpi vähid, riski ning parandada teie üldist tervist ja tervis.

Siin on tõenäoliselt kõige soovitused tervisliku toitumise kohta:

• Sööge erinevaid toite kõikidest toidugruppidest.
• Valige kultuurne terade pigem kui täistera.
• Piirake küllastunud ja transrasvade tarbimist.
• Valige lahjad valguallikad.
• Piirake lisatud suhkru tarbimist.
• Joo suur hulk vett.

Kui proovite oma toitumist ümber töötada, see on kohustuslik teha samm-sammult teie jaoks jätkusuutlikke muudatusi. Alustage ühe või kahe väikese muudatusega ja seejärel lisage samm-sammult lisa muudatusi, kui saate.

Tervislike muudatuste loomine oma toitumises võiks olla probleem, sellest hoolimata see võib olla sa tahad seda hästi väärt. Tervisliku toitumise järgimine saab aidata teil parandada teie üldist tervist ja tervis ning vähendada krooniliste haiguste riski.

V. Levinud toitumismüüdid

Kaasa arvatud suur hulk levinud toitumismüüte, mis võivad panna inimesi loomingule oma toitumise osas ebatervislikke valikuid. Siin on tõenäoliselt kõige levinumad müüdid küljel faktidega:

• Tähendamissõna: rasva tarbimine teeb paksuks.

  Reaalsus: kogu rasv ei ole mingit võrdsed. Üks elutähtsamaid rasv, nagu küllastunud ja transrasvad, kaasa arvatud ebatervislikud ja võivad suurendada südamehaiguste riski. Teised rasv, nagu mono- ja polüküllastumata rasv, kaasa arvatud siiski tervislikud ja võivad kui tõtt öelda aitama teil kaalust vähem kui võtta.

• Tähendamissõna: lihaste kasvatamiseks peate õgima suur hulk valku.

  Reaalsus: hoolimata asjaolust, et valk kaasa arvatud lihaste kasvatamiseks väga võimas, ei pea te seda eelis ostmiseks suur hulk õgima. Tüüpiline indiviid vajab päikesevalguse tunnid vaid mingil moel 0,8 grammi valku kilogrammi kehakaalu kohta.

• Tähendamissõna: kaalu langetamiseks peate õgima madala süsivesikusisaldusega dieeti.

  Reaalsus: kehakaalu langetamiseks ei ole mingit olemas universaalset dieeti. Üks elutähtsamaid vanamehed leiavad, et madala süsivesikusisaldusega dieedid on ühilduvad neile, arvestades, et teised leiavad, et madala rasvasisaldusega või peamine süsivesikute sisaldusega vitamiin toimib lähemalt. Teie jaoks kaasa arvatud kõige tõhusam vitamiin, millest saate kinni pidada ja mis saab aidata teil õnnestub oma kaalukaotuseesmärke.

• Tähendamissõna: kui proovite kaalust vähem kui võtta, ei saa te puuvilju süüa.

  Reaalsus: puuviljad kaasa arvatud tervislik ja toitev söögikorrad, mis saab aidata teil kaalust vähem kui võtta. Puuviljad kaasa arvatud madala kalorsusega ja kogu kiudaineid, mis aitavad teil end kogu ja rahulolevana tunda.

• Tähendamissõna: See on oluline jooma kuni 8 klaasi vett päikesevalguse tunnid.

  Reaalsus: vee summa, mida peate iga päev jooma, on sõltuv teie individuaalsetest nõuetest. Üks elutähtsamaid kriteeriumid, mis mõjutavad teie veevajadust, hõlmavad teie vanust, aktiivsust ja kliimat.

VI. Kuidas sa saad jälgida oma toitumist

Toitumise monitooring saab aidata teil teha tervislikumaid valikuid, tuvastada valdkonnad, koht peate suure tõenäosusega parandusi loomingule, ja püsida oma kaalulanguse või muude terviseeesmärkidega kursis. Toitumise jälgimiseks kaasa arvatud mitmeid erinevaid viise, koos:

• Toidupäeviku pidamine
• Kalorite jälgimise rakenduse kasutus
• Toidu mõtisklemine ja mõõtmine
• Oma toidust piltide tegemine

Millise meetodi valida, on sõltuv teie individuaalsetest nõuetest ja eelistustest. Kui olete oma toitumise jälgimises täiesti uus, võiks olla soovitatav alustada mõne lihtsa meetodiga, näiteks toidupäeviku pidamisest. See lubab teil saada üldise ettekujutuse oma toitumisharjumustest ja tuvastada valdkonnad, koht peate suure tõenäosusega loomingule muudatusi. Kui olete oma toitumisharjumustest lähemalt aru on saanud, on soovitatav keskenduda põhjalikuma meetodi, näiteks kalorite jälgimise rakenduse kasutamist.

Toitumise monitooring võiks olla soovitatav viis teie tervise ja tervis parandamiseks. Olles teravalt teadlik sellest, mida sööte, saate teha oma toitumise osas teadlikke valikuid ja teha muudatusi, mis aitavad teil oma terviseeesmärke õnnestub.

VII. Vitamiin konkreetsete terviseseisundite jaoks

Vitamiin võib-olla lihtsalt mängida olulist rolli mitmesuguste terviseseisundite ohjamisel ja ennetamisel. Siin on tõenäoliselt kõige näited seoses selle, kuidas teha dieet saab aidata parandada tervisetulemusi:

• Südamehaigused: tervisliku toitumise järgimine, kusjuures kaasa arvatud vähe küllastunud rasvu, kolesterooli ja naatriumi, saab aidata vähendada südamehaiguste riski.
• Hüpertensioon: puu-, köögivilja- ja täisteratooteid sisaldav vitamiin saab aidata vererõhku alandada.
• 2. tüüpi diabeet: tervisliku toitumise järgimine, kusjuures kaasa arvatud vähe suhkrut ja käideldud süsivesikuid, saab aidata reguleerida veresuhkru taset ja vähendada II tüüpi diabeedi tekkeriski.
• Enamik vähke: tervisliku toitumise järgimine, mis tulevad kaasa rohkesti puuvilju, köögivilju ja täisteratooteid, saab aidata vähendada konkreetne tüüpi vähiriski.
• Kaaluprobleemid: Tervisliku toitumise järgimine, mis on tasakaalustatud kalorite ja hõlmab suur hulk puuvilju, köögivilju ja täisteratooteid, saab aidata teil kaalust vähem kui võtta ja säilitada tervislikku kehakaalu.

Kui teil kaasa arvatud tegelik tervislik staatus, rääkige oma arstiga, kuidas teha dieet saab aidata teie seisundit juhtida. Teie tervishoiuteenuse osutaja võib-olla lihtsalt soovitada konkreetset dieeti, mis on eritellimusel valmistatud teie individuaalsetele vajadustele.

Vitamiin raseduse ja rinnaga toitmise läbi kogu tee

Rasedus ja imetamine kaasa arvatud naise elus 2 olulist perioodi, mil tema toitumisvajadused kaasa arvatud kõrgem. Tervisliku toitumise järgimine raseduse läbi kogu tee saab aidata tagada tervisliku raseduse ja sünnituse, lisaks saab aidata vähendada konkreetne terviseprobleemide riski nii emal kui võib isegi lapsel. Tervisliku toitumise järgimine rinnaga toitmise läbi kogu tee saab aidata toetada piima tootmist ja selleks, et laps saab tervislikuks kasvuks ja arenguks vajalikke toitaineid.

Järgmised kaasa arvatud tõenäoliselt kõige peamised vitamiinid, mis on olulised rasedatele ja imetavatele daamidele:

• Süsivesikud
• Valk
• Rasv
• Toitained
• Mineraalid

Rasedad ja imetavad daamid peaksid õgima erinevaid toite kõikidest toidugruppidest, et saada vajalikke toitaineid. Lisaks peaksid nad hoidu eemale ülemäära suur hulk küllastunud rasvade, transrasvade, kolesterooli ja lisatud suhkru söömist.

Raseduse ja imetamise läbi kogu tee toitumise kohta lisateabe saamiseks pidage nõu oma tervishoiuteenuse osutajaga.

IX. Vitamiin noortele ja noortele

Suurepärane dieet kaasa arvatud laste ja teismeliste õigeks kasvamiseks ja arenemiseks elutähtis. Tervisliku toitumise järgimine pakub toitaineid, mida noored tahavad tervisliku kehakaalu säilitamiseks, immuunsüsteemi võimendamiseks ja klassis korralikult toimetulemiseks.

Järgnevalt kaasa arvatud maha pandud tõenäoliselt kõige soovitused laste ja teismeliste tervisliku toitumise toitmiseks:

• Serveeri paljude jaoks puu- ja juurvilju.
• Valige kultuurne terade pigem kui täistera.
• Piirake ebatervislikke rasvu ja magusaid jooke.
• Veenduge, et noored saaksid piisav kaltsiumi ja D-vitamiini.
• Julgustage lapsi õgima iga päev hommikusööki.

Lisateavet laste ja teismeliste toitumise kohta leiate järgmistest allikatest:

Okei: Mis on minu jaoks kõige tõhusam vitamiin?

V: Kõigile sobivat dieeti ei ole mingit olemas. Teie jaoks kaasa arvatud kõige tõhusam vitamiin, mis on teie jaoks tervislik ja jätkusuutlik. See vihjab dieeti, mis vastuseks täistoidul, nagu puuviljad, rohelised ja täisteratooted, ning kusjuures kaasa arvatud vähe käideldud toite, lisatud suhkruid ja ebatervislikke rasvu.

Okei: Kuidas sa saad ma suudan aru, kas ma toitun tervislikult?

V: Kaasa arvatud tõenäoliselt kõige probleemid, mida saate jälgida, et öelda, kas te toitute tervislikult. Alustama peab teie vitamiin põhinema täistoidul, nagu puuviljad, rohelised ja täisteratooted. Teiseks peab teie söögikorrad kaasama vähe käideldud toite, lisatud suhkruid ja ebatervislikke rasvu. Kolmandaks peab teie dieet olema tasakaalustatud, mis tähendab, et, et saate mitmesugustest toidugruppidest erinevaid toitaineid.

Okei: Milline neist kaasa arvatud levinud toitumismüüdid?

V: Kaasa arvatud mitmeid levinud toitumismüüte, mis võivad panna inimesi loomingule ebatervislikke valikuid. Üks elutähtsamaid levinumad müüdid kaasa arvatud järgmised:

• Lihaste kasvatamiseks peate õgima suur hulk valku.
• Süsivesikud kaasa arvatud sulle halvad.
• Rasvad teeb paksuks.
• Peate jooma kuni 8 klaasi vett päikesevalguse tunnid.