I. Hüdratsiooni tähtsus
II. Hüdratsiooni kasu
III. Hüdratsiooni müüdid
IV. Kui arvukalt vett peaksite jooma?
V. Dehüdratsiooni omadused
VI. Parimad niisutusjoogid
VII. Niisutusnõuanded noortele
VIII. Niisutusnõuanded pensionäridele
IX. Hüdratsiooninõuanded sportlastele
Tuntud probleemid
| Sihtmärk | Lahendus |
|---|---|
| Niisutamise tähtsus | Vesi kaasa arvatud eluks elutähtis. See moodustab ümber 60% meie kehakaalust ja osaleb paljudes olulistes kehafunktsioonides, nagu kehatemperatuuri reguleerimine, toitainete ja hapniku transportimine rakkudesse ning jääkainete ära võtma. |
| Hüdratsiooni kasu | Piisavalt vee sissevõtmine võib ka aidata parandada teie üldist tervist ja tervis. Üks kõige hüdreeritud püsimise kasu kaasa arvatud järgmised:
* Kõrgem energiatase |
| Hüdratsiooni müüdid | Niisutamise kohta liigub arvukalt müüte, mille kuna vanemad joovad väga arvukalt või väga vähe vett. Üks kõige levinumad müüdid kaasa arvatud järgmised:
* Päevavalgus hõlmab juua kuni 8 klaasi vett. |
| Kui arvukalt vett peaksite jooma? | Vee summa, mida peate iga päev jooma, on sõltuv paljud asjadest, koos teie vanusest, aktiivsuse tasemest ja kliimast. Tore suunis kaasa arvatud siiski juua kuni 8 klaasi vett päevavalguse tunnid. |
| Dehüdratsiooni indikaatorid | Kui te ei joo piisav vett, võivad teil esineda dehüdratsiooni nähud, näiteks:
* Janu tekstuur |
Niisutamise tähtsus
Vesi kaasa arvatud eluks elutähtis. See moodustab ümber 60% meie kehakaalust ja osaleb paljudes olulistes kehafunktsioonides, nagu kehatemperatuuri reguleerimine, toitainete ja hapniku transportimine rakkudesse ning jääkainete ära võtma.
Kord me ei joo piisav vett, jõud dehüdreeruda. Dehüdratsioon võiks põhjustada mitmeid terviseprobleeme, nagu väsimus, tüsistused, lihaskrambid ja kõhukinnisus. Rasketel aeg-ajalt võiks dehüdratsioon lõppeda isegi surmaga.
Seepärast kaasa arvatud nii väga võimas säilitada vedelikku, juues kõik päeva jooksul arvukalt vett. Vee summa, mida peate iga päev jooma, on sõltuv teie vanusest, aktiivsuse tasemest ja kliimast. Tore suunis kaasa arvatud siiski juua kuni 8 klaasi vett päevavalguse tunnid.
Kui te ei ole kaitstud, kas jood piisav vett, kaasa arvatud üks olulisemaid indikaatorid, mida otsida. Nende hulka kuuluvad:
- Janu tekstuur
- Suukuivus
- Sünge uriin
- Tüsistused
- Väsimus
Kui teil tekib mõni neist sümptomitest, kaasa arvatud see märge sellest, et peate jooma lisa vett.
II. Hüdratsiooni kasu
Vesi kaasa arvatud eluks elutähtis. See moodustab ümber 60% meie kehakaalust ja osaleb paljudes olulistes kehafunktsioonides, nagu kehatemperatuuri reguleerimine, toitainete ja hapniku transportimine rakkudesse ning jääkainete ära võtma.
Piisavalt vee sissevõtmine sa pead tervise säilitamiseks elutähtis. Uuringud kaasa arvatud näidanud, et dehüdratsioon võiks põhjustada mitmeid terviseprobleeme, koos väsimust, peavalu, kõhukinnisust ja kognitiivsete funktsioonide halvenemist.
Koos olulisele rollile kehalistes funktsioonides kaasa arvatud aga saab isegi mitmeid muid tervisega viidates eeliseid. Näiteks võiks vee sissevõtmine aitama:
- Parandage naha tervist
- Vähendage neerukivide tekke riski
- Hoida eemale kõhukinnisust
- Suurendage sportlikku jõudlust
- Abi kaalu langetamisel
Hiljem, kui vajadused oma tervist parandada, joo sa peaksid kindlasti arvukalt vett!
II. Hüdratsiooni kasu
Vesi kaasa arvatud eluks elutähtis. See moodustab ümber 60% meie kehakaalust ja osaleb paljudes füüsis funktsioonides, koos:
* Toitainete ja hapniku kohaletoimetamine rakkudesse
* Jääkainete ära võtma kehast
* Kehatemperatuuri reguleerimine
* Vuukide määrimine
* Elundite ja kudede hoidmine
Kord me ei joo piisav vett, jõud dehüdreeruda. Dehüdratsioon võiks põhjustada mitmeid terviseprobleeme, koos:
* Väsimus
* Tüsistused
* Pearinglus
* Kõhukinnisus
* Iiveldus
* Lihaskrambid
* Kõrgem kuumarabanduse kummituse oht
Piisavalt vee sissevõtmine sa pead tervise säilitamiseks elutähtis. Vee summa, mida peate iga päev jooma, on sõltuv paljud asjadest, koos teie vanusest, aktiivsuse tasemest ja kliimast. Tore suunis kaasa arvatud siiski juua kuni 8 klaasi vett päevavalguse tunnid.
Siin on üks olulisemaid soovitused hüdreeritud püsimiseks:
* Joo hommikul esimese asjana kruus vett.
* Joo vett kõik päeva, hoolimata asjaolust, et sa ei ole mingit janu.
* Kanna veepudelit endaga kaasas ja rüüpa seda tervik päeva.
* Joo lisa vett treenides või kuuma ilmaga.
* Vältige magusaid jooke ja kofeiini sisaldavaid jooke, kunagi tõttu need võivad teid dehüdreerida.
V. Dehüdratsiooni omadused
Dehüdratsioon tekib kui tõtt öelda, kui te ei joo piisav vedelikku, et asendada higistamise, urineerimise ja muude kehafunktsioonide kuna kaotatud vett. Dehüdratsiooni omadused võivad hõlmata järgmist:
Janu
Suukuivus
Sünge uriin
Peavalu
Väsimus
Peapööritus
Lihaskrambid
Hulk
Teadvuse puudus
Kui teil tekib mõni neist sümptomitest, sa pead otsekohe juua vedelikku, et hoida eemale tõsisemaid tüsistusi.
VI. Parimad niisutusjoogid
Kaasa arvatud arvukalt erinevaid jooke, mis aitavad teil vedelikku säilitada. Üks kõige parimad otsused hõlmavad järgmist:
- Vesi
- Spordijoogid
- Piim
- Puuviljamahlad
- Köögiviljamahlad
Niisutusjoogi valikul sa pead arvestada oma individuaalseid vajadusi ja eelistusi. Näiteks kui olete sportlane, peate võimalik jooma elektrolüüte sisaldavat spordijooki, mis võib ka aidata asendada higiga kaotatud jooke. Kui proovite kaalust ainult eest võtta, on soovitatav valida joogi, mille abil kaasa arvatud vähe kaloreid ja suhkrut.
Ei ole suur, milline neist kaasa arvatud teie hädavajalikud asjad, olemas olema kaasa arvatud arvukalt maitsvaid ja tervislikke niisutavaid jooke, mis aitavad teil püsida hüdreeritud ja tervena.
VII. Niisutusnõuanded noortele
Siin on üks olulisemaid soovitused, mis aitavad teie lastel vedelikku säilitada:
- Paku oma lapsele vett kõik päeva jooksul, hoolimata asjaolust, et ta ei tundu janune.
- Julgustage oma saadetis jooma vett enne kehalist tegevust, selle kogu tee ja mõne aja pärast seda.
- Muutke vesi lõbusaks ja värskendavaks joogiks, lisades maitset puu- või köögiviljaga.
- Piirake oma lapse magusate jookide, nagu sooda, mahl ja spordijoogid, tarbimist.
- Rääkige oma lapsega hüdratsiooni säilitamise tähtsusest ja sellest, kuidas teha see võib aitama tal end tõenäoliselt kõige lähemalt tunda.
Neid nippe järgides saate aitama oma lapsel aastaringselt hüdreeritud ja tervena püsida.
Niisutusnõuanded pensionäridele
Inimeste vananedes muundub millekski nende füüsis vedelikutaseme reguleerimisel palju vähem tõhusaks. See võib ümber töötada nad dehüdratsioonile vastuvõtlikumaks, mis saab põhjustada mitmeid terviseprobleeme. Siin on üks olulisemaid soovitused inimestele hüdratsiooni säilitamiseks:
- Jooge kõik päeva jooksul arvukalt vedelikku, hoolimata asjaolust, et te ei tekstuur janu.
- Valige niisutavad joogid, nagu vesi, seltser ja magustamata tänav.
- Vältige suhkru- ja alkohoolseid jooke, kunagi tõttu need võivad teid dehüdreerida.
- Söö puu- ja köögivilju, mille abil kaasa arvatud arvukalt vett.
- Treenige lakkamatult, sellest hoolimata jooge sa peaksid kindlasti arvukalt vedelikku enne treeningut, selle kogu tee ja mõne aja pärast seda.
- Kui tunnete janu, peapööritust või peapööritust, võite olla dehüdreeritud. Jooge mõõdukalt vedelikku ja puhake, nii palju kui näidustused paranevad.
Neid nippe järgides saavad inimesed aitama püsida hüdreeritud ja tervena.
IX. Hüdratsiooninõuanded sportlastele
Sportlasena kaasa arvatud parima tulemus on saavutamiseks väga võimas säilitada vedelikku. Higistades kaotate vett ja elektrolüüte, mis võib lõppeda dehüdratsioonini. Dehüdratsioon võiks põhjustada mitmeid probleeme, koos väsimust, lihaskrampe ja koordinatsioonihäireid.
Dehüdratsiooni vältimiseks sa pead juua arvukalt vedelikku enne treeningut, selle kogu tee ja mõne aja pärast seda. Joodava vedeliku summa on sõltuv teie tegevuse intensiivsusest ja kestusest. Tore suunis kaasa arvatud siiski juua 8 oz vett vastavalt 1 tunni treeningu kohta.
Võite proovida saab isegi spordijookide joomist treeningu kogu tee. Spordijoogid sisaldavad süsivesikuid ja elektrolüüte, mis võivad aitama asendada higiga kaotatud vedelikke ja elektrolüüte. Teisest küljest sa pead tähele panna, et spordijoogid kaasa arvatud peamine suhkrusisaldusega, mistõttu tuleks neid juua vaid mõnevõrra.
Siin on üks olulisemaid soovitused sportlasena hüdreeritud püsimiseks:
- Joo arvukalt vedelikku enne, treeningu kogu tee ja mõne aja pärast treeningut.
- Valige madala suhkrusisaldusega vesi või spordijoogid.
- Vältige kofeiini ja alkoholi enne treeningut ja treeningu kogu tee.
- Kuulake oma füüsis ja jooge, kui teil kaasa arvatud janu.
- Kandke avaraid riideid, mis lasevad higil aurustuda.
- Hiljem treeningut jahutage end vedelike joomise ja jaheda duši või vanni all.
Järgides neid nippe, saate selleks, et püsite hüdreeritud ja jõuate parimal viisil.
Okei: Kui arvukalt vett peaksin iga päev jooma?
V: Tervik suunis kaasa arvatud juua kuni 8 klaasi vett päevavalguse tunnid. See kogus võiks siiski erineda lootmine teie individuaalsetest nõuetest, nagu teie vanus, aktiivsus ja kohalik ilm. Kui te ei ole kaitstud, kui arvukalt vett peaksite jooma, pidage nõu oma arstiga.
Okei: Mis hea asi kaasa arvatud vee joomisest?
V: Joogiveel kaasa arvatud teie tervisele arvukalt eeliseid, koos:
* Võib ka aidata reguleerida kehatemperatuuri
* Parandab seedimist
* Loputab kehast toksiine
* Võib ka aidata sind päästa dehüdratsiooni
* Parandab naha tervist
* Tõstab energiataset
* Vähendab krooniliste haiguste riski
Okei: Milline neist kaasa arvatud arvukad taktikad hüdreeritud püsimiseks?
V: Hüdratsiooni säilitamiseks kaasa arvatud arvukalt viise, koos:
* Joogivesi
* Puu- ja juurviljade tarbimine
* Spordijookide sissevõtmine
* Piima sissevõtmine
* Tänav või kohvi sissevõtmine
0 Kommentaar